“晚安”现在实际上等于“先不聊了我要钻进被窝继续玩手机”，睡前玩手机已经成不少人每日最后一项必做功课。不良习惯对眼睛和脖颈的危害非常大，你实在没法放下手机?那应该学学怎么把伤害降到最低![来]这是每个手机党必知的常识，扩散↓↓↓

手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/FKTicNd1GokUEHZfzO1GkuAm2fnPlyvBQbLYuRXogRWurdqZjswsFUFtC1ZYTvdfgdGxo41dDq3p6fRt1v35rqg/640?tp=webp

千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/FKTicNd1GokUEHZfzO1GkuAm2fnPlyvBQy4sHvr0Bloib9ypcqyhibUL5kkdGYjuoafTmk8JicRosjbn4p0icEnhtDQ/640?tp=webp

不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/FKTicNd1GokUEHZfzO1GkuAm2fnPlyvBQDwQPyOn9PT1PxarZS6qQrbPjrIUJjbvRPJkWiazVF9VH6odAUnicEqag/640?tp=webp

最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/FKTicNd1GokUEHZfzO1GkuAm2fnPlyvBQWX2aoQvzVfrQtUKiaMJp69HehkAtcupV2efxcEicrTflCFe65fkgZicLg/640?tp=webp

晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/FKTicNd1GokUEHZfzO1GkuAm2fnPlyvBQOEqiafXUWBeLr0ibXt4PX27lxRDmXqdRZLUYYZbaIwLUgJjFt18XtBicA/640?tp=webp

晚上尽量不要玩超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/FKTicNd1GokUEHZfzO1GkuAm2fnPlyvBQ3caQZLvZbD5qZRUIFRNd0hW7EuNLSjbvVCkkjwkFyeACJJRewGibKqQ/640?tp=webp

晚上玩手机的时候不要开着小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/FKTicNd1GokUEHZfzO1GkuAm2fnPlyvBQ2MI6KRyd2o79k6wEKKsjUkt6Oe1qB8QvQOiaCicHvbalh4ibkgPiace8ow/640?tp=webp

来源：央视新闻

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