专家教你走出健身误区

你想让腹部变得更加平实、臀部更加紧翘、身材更加迷人吗？听听健身专家们的意见吧，他们会带你走出健身误区，帮助你在辛苦的训练过后梦想成真。

　　误区一：为了减肥只做有氧运动而忽略了力量训练

　　为了减轻体重，女性往往把精力放在诸如跑步、步行，骑自行车这类下肢有氧运动上面。研究表明，力量训练可以使身材保持紧实有形。

　　解决方法：每周进行3—4次有氧运动的 同时，结合2—3次的力量训练。

　　误区二：不断地重复同样的运动

　　如果总是以相同的次数、重量，重复同一运动，那么仅能维持现有的健身效果，因为我们的身体对任何不断重复做的运动都会产生适应性。

　　为使自己对健身始终充满激情，也使健身更具成效，你需要定期调整训练计划。如果你一直在做哑铃深蹲，那么不妨做做哑铃箭步蹲。就有氧运动而言，运动开始后可以改变一下过去常用 的运动强度，以挑战一下我们的耐力和意志。

　　解决方法：分阶段更换健身计划。

　　误区三：漫不经心地做有氧运动

　　如果做低强度的有氧运动，那么大部分所需要的能量是采自脂肪而非碳水化合物，如果运动量有限，我们不可能迅速变苗条。更好的做法是采用不断改变运动强度的方法，先尽可能通过运动提高心率并维持几分钟，在高强度运动之间穿插低强度的恢复性运动。在接下来的一个训练日中，可增加运动持续时间，同时降低运动强度。

　　解决方法：增加有氧运动的强度。

　　误区四：没时间做拉伸运动而感到肌肉紧绷

　　每次有氧运动和力量训练开始前先做至少 5分钟的诸如慢跑、快步走等此类的热身运动。不要一进健身房就急匆匆地完成有氧运动。记得完成后再做5分钟的低强度有氧运动。同时，每次健身结束后，再做一下拉伸运动。它可以使心跳降至运动前的速率，这样就不会产生轻飘飘的眩晕感了。进行力量训练时，在各组练习的间隙可以拉伸一下所锻炼的肌肉群。

　　解决方法：运动前热身，运动后拉伸。

　　误区五：仿效明星的训练计划

　　身材出众的人，除了刻苦训练，其肌 肉形态和体形线条常常得益于遗传。无论我们怎么像某位明星那样运动，我们的腹肌看上去还是我们自己的腹肌，而不会是明星的。身材从某种意义上说，就如同一个人的长相，都是个性化的标志。虽然身材可胖可瘦，但是无论胖瘦，你还是你，而不会是另外一个人。找些自己喜欢做的运动，这样才能更好地坚持下去并获得成效。

　　解决方法：制定切合自身实际的训练 目标。