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[分享]简单易学的办公室瑜伽
(2008-06-18 00:31:28)
标签：
健身养生功法瑜伽易学杂谈 |
分类： 慈禅甘露堂 |
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[分享]简单易学的办公室瑜伽
我们如果在工作或者学习中间每天坚持10分钟的瑜伽练习，不但可以使我们身心得到充分的休息，更能保持旺盛精力和良好的自信。
练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。 功法一：头功 方法：闭上眼睛1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。 2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15－30次，直到头皮有点发热。 功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。 功法二：眼睛功 方法：1)闭上眼睛。 2)眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒； 3)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。 4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。 5)顺时针方向做3次。 6)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。 功效： 活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。 功法三：颈功 方法：1)双肩自然放松 2)头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。 3)头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。 4)顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。 5)同理，逆时针运动，也做3次。 功效：工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。 |
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