健康教育处方——熬夜

　　活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

　　1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥（最好是热的东西）。

　　2、晚饭不能吃得太饱。

　　3、.开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　4、注意保暖，不要冻着肚子。

　　5、一定要补充足够多的白开水。

　　6.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气

爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

　　7.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

　　8.熬夜时，应时时做深呼吸。

　　9.熬夜无论多累中间不可上床休息，至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　10.早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11..熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹.。

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