上膘”的季节都能控制住自己的体重，并使身体各部分都很匀称，那么，你不用操心来年的体形了。冬季就应该使用适合于冬季的运动。冬季的运动和平时不一样，有他需要的注意事项。

    由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身很重要，应延长到15至20分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

    冬季健身房20摄氏度最佳，整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤，一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

    冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。    健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

    冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。