清晨锻炼伤身，下午运动健身： 很多人（尤其是中老年人）喜欢在一大早就起来锻炼，以为此时环境幽静，空气清新，效果最佳，但事实上这是不科学的，因为在太阳未出之前，植物因缺乏阳光而呼出氧气，吸进二氧化碳的能力相对差些，所以空气污浊；此外，秋冬春三季，早晨6点左右空气污染最不易扩巧散，是污染的高峰期；再有，入秋之后，清晨气温低，太早锻炼易受“风邪”侵袭，易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃病等病症。事实上，运动也有自己的“时间表”，如果能够选择在最佳的时间段运动，效果会事半功倍。需要注意的是，运动并不是随时可做的，有几个时间段不宜运动！

    进餐后：进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物，吸收养分。易患胃肠疾病，老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒；患有肝，胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加搬弄是重。

    饮酒后：不能运动影响肝脏分解酒精的速度，酒精通过血液循环会加速进入大脑，肝脏等器官，对其功能产生不良影响。

    情绪差：当生气，悲伤时，尽可能不要做剧烈的运动。那么，什么时间运动更有益呢，人体各种活动是受“生物钟”控制的，一般都在下午的后半段达到峰值。视觉和触觉都在下午5－7时最为敏感，神经的灵活性也最好。

   上楼健身，下楼伤身：爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时体重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法，那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？

   骨质疏松，肥胖的人，对膝关节的压力更大。膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。