奥运开锣啦！各种比赛正在如火如荼的进行。在这激情四射的日子里，你是怎样投入奥运的呢？就是抱着零食窝在沙发上看比赛，让自己的肚腩尽情的疯长吗？天啊，这也太不应景了吧。奥运是大家的事情，我们除了尽情的为运动员加油呐喊外，还应该积极投身到奥运事业中去。那就是---做运动！全民奥运，全民运动，边做运动边看比赛吧，等奥运结束后自己也能收获一个好身体和好身材，这才叫过得有意义啊。

看电视做运动，坚决消灭大肚腩

针对肚腩的形成的4个主要原因，我们推荐肚腩族坚持做以下几种运动，随时跟肚腩做斗争：

一、坐式生活：

解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

二、生活压力：

解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

三、姿势不良：

解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部 ，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把 臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅：

解决办法1：健康饮食

为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

解决办法2：提肛运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

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边看奥运边做运动，抓紧时间瘦肚腩

下面几个动作是专门针对腹部赘肉的，动作非常简单，需要的运动空间也不大，需要的地方也不大，最适合边看电视边运动啦。

TIPS：先原地踏步10分钟再做运动更有效哦

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动作之一——“龙卷风”

练习部位：腹部

１、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

２、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

３、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

４、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂５、重复上述动作25次。

动作之二——转身

练习部位：腹部、脊椎

１、上身直立，双腿分开；

２、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

３、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

４、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

动作之三——仰卧起坐

练习部位：小腹、后背

１、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上２、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

３、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

动作之四——侧身

练习部位：腹部、手臂肌肉

１、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

２、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。