尽管我已经义务承担了篮球之梦二队孩子们的训练。但我还是快乐地接受了昭阳区民间新组建的男子篮球队的义务训练之邀请，每周周六上午训练一次，每次训练两个小时。与组建金利源男篮一样，我当教练，罗勇出任领队。昭阳男篮是一支因为酷爱篮球的年轻人自愿组成的年轻球队，因为年轻，他们付出过许多成长的代价。究其原因，主要是没有得到相对系统、相对专业的训练，所以他们无论是攻防两端的基本功和战术素养，还是比赛作风都不高。既然年轻人有这么高的热情，已经退役的我，数十年受篮球的恩泽，能回报篮球的也就仅仅是利用业余时间尽尽培养下一代篮球人的义务了。

主教练：李晓波

领队兼助理教练：罗勇

队员名单：后卫：控球后卫王云（队长）、马鑫，得分后卫孟智勇、刘锋

          前锋：小前锋孙世坤、李正麟、王龙，大前锋虎存荣、刘文海、严格

          中锋：宋梁立、阳庭华、张和辉

2010年3月13日下午3点—5点半第一次训练，训练内容如下：

一、防守基本功练习

1、滑步捡球投篮练习。

篮圈下地面上放一个球，队员站在罚球线正中。练习开始后，先做后滑步三次接前滑步三次，左右横滑步各三次，立即向篮下起动，捡地面球后投篮。不管投进与否都要再次抢篮板球，如果没投进要补进，再抢篮板球后把球放在地上，回到队尾，下一个队员接着练习。每个队员10次。

要求：（1）队员滑步时重心要低，滑步速度要快；（2）捡球投篮动作联接要快。

目的：（1）提高队员的移动速度和动作速率；（2）提高接球投篮的联接速度。

2、半场防运球练习。

两人一组，一人防守，一人进攻。从端线开始，防守人把手背在背后，主要以快速灵活的脚步阻截对手的运球及变向。到中线后结束并移到另一侧中线交换进攻防守后按照以上要求到端线结束。每个队员10次。

要求：防守重心要低，不能上下起伏。

目的：提高防守脚步的灵活性和快速性。

3、滑步接交叉步练习。

队员依次从端线开始，先采用两次滑步后接交叉步再接滑步，后撤步接两次滑步再接交叉步与滑步后到中线结束。每个队员10次。

要求：（1）滑步重心要低要快；（2）交叉步要大要远要快（3）后撤步要快要抢。

目的：（1）提高队员个人防守能力；（2）增强个人防守的攻击性与韧性。

4、一对一防突破练习。

两人一组，一人进攻，一人防守。从中线开始一人持球突破，另一人采用滑步、交叉步、横滑步、侧滑步、后滑步后侧步等防守步伐进行阻击，伺机打掉对手手中的球，争取迫使对手在中途停球或把进攻队员挤向边线。进攻队员一旦停球，防守人要立即上前紧逼他，不给他投篮或传球的机会。每个队员10次。不是“鱼死就是网破”。打进防守方做五个俯卧撑，打不进进攻方做五个俯卧撑。

要求：（1）防守要大胆上前，离进攻队员一个手臂的距离；（2）防守要靠灵活的多种脚步动作，尽量减少犯规。

目的：提高队员防守运球突破的能力和脚步动作的灵活性。

二、进攻基本功练习

1、交叉步、同侧步突破练习。

两人一组，一人进攻一人防守，从45度角开始，防守人距进攻队员两米处传球给进攻队员，后快速上前防守。进攻队员接球后首先观察防守队员的防守脚步，如果是对方左脚在前就快速向对手的左侧突破，如果是对方的右脚在前就突对方的右侧，这就是著名的“突前脚突破法”。因为没有这样突破而是相反，对方就能快速滑步接交叉步防回来。而一旦突前脚，对方必先使用后撤步再接交叉步就慢了半拍，而且后撤步一出来就等于大门洞开，只要贴紧对方不留空隙就能轻松突破成功。每人20次。

要求：（1）接球的瞬间要观察对方的前脚到底是哪只脚，判断以后果断突破；（2）突破不要绕开对方而是要紧贴前行，得寸进尺；（3）防守方要变化前脚，配合对方娴熟判断左右方向；（4）一旦判断错的可适当有些惩罚。

目的：提高队员的突破能力。

2、连续接球投半截篮练习。

投篮队员站在篮下，三个队员每人持一个球在两个45度与圈顶外三分线处传球。练习开始后，投篮队员出罚球区后要主动向持球人挥手示意要球，传球人立即把球传给他，他接球后立即做转身（前转身和后转身皆可）后投篮并快速冲抢篮板球传给第一个传球人，再向第二个传球人方向移动要求，投中后抢篮板球传给第二个传球人，再向第三个传球人方向移动要球投篮，抢到篮板球后传球给第三个传球人，以此类推，看谁再最短的时间里投满15个球,训练一段时间后个数增至20、25、30个。现在投15个的及格标准：2分钟。1分30秒优秀。

要求：（1）接球后转身要快；（2）出手后要快速冲抢篮板球；（3）回传球动作要快要到位；（4）传球人要运用各种传球方式将球快速准确传到接球人手上。

目的：（1）提高队员连续投篮动作的熟练性，提高半截篮水平；（2）提高队员连续作战能力与作风。

队员       第一组      排名

阳庭华    3分50秒

刘文海    3分33秒

虎存荣   2分44秒      2

孙世坤   3分10秒       4

王  龙    5分00秒

马  鑫    4分37秒

张和辉    4分02秒

王  云   3分23秒      5

李正麟   2分38秒      1

孟智勇   2分59秒      3

刘  锋    请假

宋梁立    请假

严  格    请假

3、连续一分钟投三分练习。

队员依次进行。三人负责在投篮队员身边递球，投篮队员接球后开始连续投三分。看谁在一分钟投进的个数最多。及格标准10个、良好15个、优秀20个。以后可增至三组、四组、五组。

要求：（1）注意把握好自己的投篮节奏，快慢适中；（2）投篮时既要充满信心，又要重点考虑投篮的要领，出手果断。

目的：提高队员的连续三分投篮的熟练性，提高三分远投水平；（2）提高队员连续作战的能力与作风。

队员      第一组    第二组    总数    排名

阳庭华      5         5       10

刘文海      8         5       13      4

虎存荣      6         7       13      4

孙世坤      请假

王  龙      4         2       6

马  鑫      7         3       10

张和辉     8        8      16     2

王  云     7        7      14     3

李正麟      4         5       9

孟智勇     8        9      17     1

刘  锋      请假

宋梁立      请假

严  格      请假