加载中…【原创】让女人美丽无敌
(2009-03-06 11:17:35)
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维生素美容保健杂谈 |
分类： 生活 |
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| 品名 | 生理功能 | 主要食物来源 | 缺乏维生素症状 | 备注 | 膳食补充 |
| A(明眸皓齿的美丽维生素) | 维持上皮组织的功能，保持呼吸道黏膜上皮完整、提高免疫力、增强对癌症的抵抗力、增强甲状腺功能、加速疾病痊愈、提升记忆力。促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、牙齿、头发、牙床的健康，有助于粉刺、脓包、皮肤表面溃疡等的治疗。 | 动物肝脏、鱼卵、蛋类、奶油、全奶、胡箩卜、南瓜、甘薯、菠菜、金枪鱼、哈密瓜、芒果。 | 1、暗适应能力下降、眼睛干涩、夜盲症。2、上皮组织分化不良，皮肤粗糙、干燥、鳞状态等角化。3、生长发育受阻。 | 每天涉入量不应超过3000微克。主要来源肝脏。 | 熘肝尖：猪肝250克，蛋清1个、青蒜苗100克，植物油1000克。蛋清加入猪肝抓均，油烧滚浇猪肝，变白后，急火炒即可。 |
| B1（能量转换站） | 参加碳水化合物的新陈代谢，防止组织中乳酸、丙酮酸堆积，帮助排便，祛除便秘。 | 坚果、谷类、肉类、动物肝脏、肾脏、花生、芝麻、海带、黄豆、大米 | 脚气、角膜炎、皮炎、疲劳、淡漠、食欲差、恶心、忧郁、急噪、沮丧、腿麻和心电图异常 | 酵母和大米中含B1最多， | 鱼香牛肝：牛肝200克，黄瓜100克，葱150克，姜末150克，蒜末150克，泡红辣椒150克，肉汤25克，菜油100克。牛肝旺火炒加红辣椒，再加姜末、蒜末、黄瓜，放葱花即可。 |
| B2（脂肪代谢的使者） | 具有抗氧化功能、加速脂肪代谢、避免动脉硬化、预防治疗角膜炎、口角炎、液脂性皮炎、强化肝功能。 | 香菇、龙眼、紫菜、豆类、动物肝、肾、心，其次是奶织品和禽蛋类 | 代谢发生障碍、口、眼、外生殖器等部位发生炎症。 | 香菇含量最高 | 香菇烧木瓜：鲜香菇50克，木瓜200克，五花肉20克，生姜10克。木瓜放入开水汆一下，五花肉炒香下香菇、姜片、木瓜，注入清水烧透，淋入白糖、麻油。 |
| B3（烟酸）（多效美白专家） | 抑制黑色素、增强肌肤汗水量、预防口角炎、厌食、疲惫、忧虑、压抑、自闭等 | 猪肉、小牛肉、牛肚、火鸡、鸡肉、鲑鱼、比目鱼、花生、葵花子、啤酒酵母。 | 厌食、腹部不舒服、疲惫、忧虑、压抑、丧失记忆、自闭症、精神错乱、狂躁症、糙皮病 | 柚子含量最高。因胆固醇高和皮肤粗糙而烦恼的人增加烟酸涉入量。注意：要与饭或牛奶一起服下。 | 每天1——2杯咖啡即可满足人体对烟酸的需要 |
| B5（泛酸）（抗压力的维生素） | 克制高电磁辐射引起的心悸、失眠、心动过缓等症状，还可减轻高电磁辐射带给双眼的许多不适。 | 动物肾脏、心、鸡肉、未精致的谷类制品、麦芽、麦麸、绿叶蔬菜、蘑菇、干豆和豌豆、坚果、花生、花椰菜、牛奶、马铃薯、橙子、香蕉、鸡蛋 | 抵御辐射、保持情绪稳定、保持肤色亮丽。降低血脂。 | 黑米富含B5，黑糯米和黑粳米煮粥。 | 黑米糯米粥；黑米要浸泡一夜再煮 |
| B6（人体建筑师） | 促进生长发育、提高免疫力、抗疲劳、帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的形成。促进血红细胞的生长，从而减轻心脏负担。 | 大豆、扁豆、米、米糠、小麦胚、全麦面粉、鲑鱼、小虾、葵花子、胡萝卜、香蕉、梨、啤酒酵母。 | 动脉硬化、哮喘、中风、肾病、免疫力低下。下 | 富含B6的长寿果---核桃。少食罐头、快餐。 | 每天食用4——5个核桃。水果不削皮。 |
| H（生物素）（神秘造型师） | 参与人体细胞生长、脂类、糖、氨基酸及DNA的生物合成，尤其参与末梢神经的营养代谢，保持头皮的正常代谢、降低胰岛素依赖型糖尿病人的血糖水平。 | 牛肝、牛肾、蛋黄、大豆、啤酒酵母粉、大麦、小麦、黑麦、小扁豆、坚果（杏仁、腰果、核桃、花生、葵花子） | 厌食、恶心、呕吐、舌头发炎、肿大、脸色苍白、抑郁、掉头发、皮肤干燥、皱纹增多、指甲易碎、头发枯黄 | 富含H的食物---芝麻 | 芋头芝麻玉米糊：鲜芋头150克，芝麻25克，玉米碴100克。煮成糊状即可 |
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