人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老，常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳，经常笑，变化少，心胸宽，寿自高，善交往，广爱好，心情畅，睡眠好，保健康，身体好！愿朋友，要记牢!

（1）笑字经

笑笑笑 通七窍； 笑一笑； 少一少； 愁一愁；白了头。

恼一恼； 老一老； 常烦恼； 要病倒；脾气爆；催人老。

善制怒   变年少； 心胸宽； 不急躁； 闲杂事； 不计较。

心开朗； 乐陶陶； 精神振； 情绪高；多欢笑；身体好.，

经常笑，百病消。

（2）健心经

心态平，方健康。广交友，常来往。讲故事，拉家常。人常笑，年少壮。人知足，乐常享。气血平，心舒畅。乐助人，功不讲。义为贵，多扶帮。人间事，万千样。不顺心，宜忍让。讲科学，文明倡。不信邪，不烧香。家务事，多协商。邻里和，万事昌。卓色情，节欲讲。阴阳平，寿延长。

（3）膳食经

限三餐，讲保健。饭与菜，宜清淡。粗细粮，搭配全。蛋白质，互补添。果蔬鲜，低糖盐。菜腥荤，不可偏。植物油，鸡鸭蛋。酸牛奶，适量餐。细咀嚼，宜慢咽。易消化，利两便。口舌喉，保康健，热与凉，注意点。稍微饿，方进餐。七分饱，

肠胃展。白开水，营养全，天天饮，病不缠。

（4）运动经

常活动，体重减。血脂降，瘦而健。健身操，太极拳。打门球，气功练。登山坡，转村边。上楼梯，筋骨展。赏花鸟，钓水边。俱乐部，情趣添。长线游，避惊险。防疾病，药备全。短期出，看天脸。避酷暑，防雨天。轻闲活，适当干。四肢勤，年寿延。持之恒，不间断。功夫到，身康健。

 

  我的健康三字经：

多动脑、平常心、重生活、动四肢、勤按摩。

　　多动脑。每天晨练后，吃完早餐，我会静静思考几分钟，想想一天中有无重要活动和安排。然后，我就提上菜篮上街买菜，在菜市场逛上一圈，挑拣质优价廉的新鲜蔬菜，砍砍价，算算账。我业余爱好下象棋，退休后，爱好依旧，每天上午读书看报，练字，画画。坐个把小时就外出散散心，到花红柳绿的公园走走看看，遇上朋友就下下棋，玩上1个小时，下午找人聊聊天，侃大山，其乐也融融。

　　平常心。我告诫自己，尽管人逢喜事精神爽，但也不能过分激动，遇到不愉快或伤心事，要看得平淡一些、平常一些，不能太沮丧。我记得，在我刚退休后的一段日子里，总有一种失落感，遇事爱攀比，心情轻松不起来，人一下子老了许多。但很快就把心情调整过来了，人轻松了，快乐多了，人也显得年轻了。

　　重生活。在平常日子里，我一是注重吃。①不贪吃，不暴食，不吃十分饱，少吃多餐。②不挑食，什么都吃点，粗的、糙的都来点，平日多吃含纤维多的蔬菜，每天吃点水果。③多喝水，早晚喝一杯白开水，白天爱喝绿茶。④多喝粥，喜爱面食。⑤不乱补。从不盲目听信广告买补品，而是先征求医生的意见，只有该买的我才买，该吃的我才吃。二是注重睡。我坚持每天晚上九点半上床，睡前热水泡脚20分钟，然后喝一杯白开水。房间注意通风透气，床上用品以轻柔、保暖、舒适为佳，从不用电热毯。每天中午小睡1小时。三是注重个人卫生。勤洗手、勤换内衣裤，冬天每星期洗1次澡，不吃生、冷、硬的食品。

　　动四肢。常言道：四肢常动人不老。对老年人而言，活动四肢比什么补药都强。我每天早上起来先用温水泡手几分钟，然后用热毛巾擦手背、手指，合掌互搓100下。平时爱走路，喜欢握握拳、挥挥手、跺跺脚、踢踢腿、拍拍手背，左右转动胳膊、手腕、脚腕，每天下蹲几次。这不，我从来没有关节炎等毛病。

　　勤按摩。每天早上起床前，我都要在被窝里做半个小时按摩。由下而上，依次按摩，先是脚背、脚跟，后是睾丸、腹股沟，再次是腹部，依次往上是胸部、颈部、嘴唇、鼻、眼、额、太阳穴等。起床后，洗完脸，做头部按摩操。晚上睡觉前，先用热水泡脚，再用双手按摩脚趾、脚背、脚心、脚跟。

人年轻,体多健,时光逝,到老年,体渐衰,疾病添,

需养生,保平安。精神好,首当先,常知足,要乐观,

防七情,少忧愁,勿激动,心坦然,宰相肚,心胸宽,

多欢笑,变少年,善交往,广爱好,多谦让,寡欲念,

心不顺,赏花草,听音乐,妙难言。常运动,气血畅,

走为主,勤锻炼,勿竞争,莫过劳,量力行,是关键。

勤学习,读书报,情趣多,脑力健。练气功,功效显,

意念诚,贵在专。按摩术,自古传,明要穴,抓重点,

常坚持,细钻研,通经络,祛病患。

 

常运动，勤思考，既强身，又健脑。
可书画，种花草，多动手，精神好。
乐棋艺，养鱼乌，广交友，减烦恼。
讲卫生，常洗澡，室通风，勤打扫。
不偏食，不过饱，蔬菜多，盐糖少。
高蛋白，辛辣少，血压平，肠胃保。
不讳病，诊治早，预防多，病痛少。
保健操，不可少，坚持久，能防老。
三字经，力不小，广宣传，众知晓。

老年人　求健康　寻良医　开良方　最好医　是自己

最好药　是知识　要养生　先修德　讲文明　扬新风

八荣耻　要分清　养身动　修心静　勤动脑　多思考

读好书　交好友　邻里间　常相助　在家里　讲和睦

与友邻　常聊天　敞心扉　解疑难　责己严　责人宽

重亲情　彼此安　论物欲　不攀比　求快乐　品高低

助人者　心慰藉　讲礼让　心自暖　忆往事　少嗟叹

做错事　敢承担　心豁达　天地宽　少后悔　朝前看

站得高　望得远　怀希冀　永延年　用餐前　喝碗汤

体苗条　又健康　多吃素　荤少啖　少下盐　胜补钙

粗和细　巧搭配　不偏食　莫贪嘴　七分饱　正正好

嚼得碎　吃得美　管住嘴　迈动腿　临睡前　泡双脚

喝牛奶　睡得好　清早起　喝杯水　补血液　润肠胃

近草木　深呼吸　保元气　壮体力　常运动　保身体

会生活　有规律　身体健　少遭罪　亲人们　不受累

利子女　益社会　写这些　为休闲　共百句　三百言

      愿长寿　祝平安笑口开 

养天年

转眼间，成老年，离退休，是必然。别失落，勿伤感，遇冷眼，

若等闲。人生路，难万全，快乐过，每一天。一心意，保康健，

心态好，是关键。窗外事，淡如烟，无欲求，潇洒点。到老年，

体质变，易生病，防在先。讲养生，顺自然，不信神，不求仙。

命在我，不在天，常锻炼，意志坚。习按摩，学拳剑，能坚持，

胜坐禅。养花鸟，兴趣添，品书画，凭心愿。打扑克，搓麻将，

忌赌博，玩适当。生物钟，遵守严，莫熬夜，保睡眠。日三餐，

荤素鲜，酸碱性，不可偏。酒少喝，不吸烟，少油腻，淡糖盐。

自保健，家为先，有老窝，度晚年。夫妻好，心里甜，家庭和，

福寿添。遇分歧，少争辩，和为贵，忍为先。抑愤怒，能方圆，

教子女，品德贤。讲廉洁，思福源，传美德，留美言。养生经，

记心田，身健康，过百年。

 

转眼间 成老年 养生经 记心田
常知足 心安然 甘淡泊 莫贪钱
平心态 乐无边 为人善 解人危
忘忧喜 律己严 遇烦恼 忍为先
讲公德 守法规 人生路 难万全
识时务 当自谦 发余力 有所为
多奉献 永向前 不信神 不求仙
靠自己 福寿延 常锻炼 意志坚
关节操 太极拳 能坚持 胜坐禅
日三餐 讲保健 有规律 食勿偏
粗细粮 巧搭配 果蔬鲜 营养全
少油腻 淡糖盐 少饮酒 不吸烟
八分饱 利肠胃 要消费 重节俭
讲廉洁 常思源 传美德 留美言
阅教刊 明是非 养花鸟 情趣添
广交友 敞心扉 轻得失 重耻廉
抑愤怒 能方圆 教子女 品德贤
家和睦 心里甜 有疾病 莫自悲
早治疗 解倒悬 莫熬夜 保睡眠
夕阳红 晚霞美 益长寿 享天年

 

过花甲　是老年　欲长寿　养为先　　贵知足　常乐观  心宁静　

是桃源　　观世态　宜放眼　怀若谷　纳百川　　戒牢骚　忍为上　退一步　天地宽　　名不贪　利不沾　甘淡泊　志不短　　不信神　不求仙  济贫困　行慈善　　远邪恶　固本性　忘忧喜　胜参禅　　强身心　靠锻炼　操气功　太极拳　　爱劳动  勤生产  养花鸟　乐田园　　赏戏曲　听音乐  看电视　阅报刊　　习琴棋　

练书画  常学习　不自满　　不赌博　少吸烟　阴阳和　多恬淡　　日三餐　宜清淡　八分饱　食勿贪　　少油腻　少糖盐　茶勿浓　

酒适量　　粗细粮　果蔬鲜　巧搭配　营养全　　春要捂  

秋要晾  衣增减  随季变　　冬取暖　防煤气  夏降温  避暑患　　伤病痛　上医院  早治疗　防未然　　戒奢侈　重节俭　量力行　莫比攀　　劝邻里  守规范　待人和　律己严　　诲后生　

讲操守  传统美  要发扬　　知荣辱  树新风  德才备　前途宽　　人生短　事难全  老有为　莫等闲　　发余热　多奉献  享长寿　乐天年

养生法，历史长，古今有，流传广，办法多，各有方，认同点，防为上；
离退后，防失落，爱夕阳，防冷漠，寻事干，防懒惰，广交游，防寂寞；
衣贴身，防不适，天气变，防麻痹，冬装紧，防寒袭，夏装松，防闭气；
天寒冷，防风湿，天炎热，防中暑，调膳食，防单一，合理配，防偏食；
美食品，防过期，现菜饭，防变质，少甘肥，防油腻，少辛辣，防刺激；
饥饿时，防暴食，细嚼咽，防哽噎，调五味，防过咸，吃糕点，防过甜；
吃营养，防过剩，讲比例，防失衡，口渴时，防暴饮，隔夜茶，防害菌；
烟宜戒，防肺病，酒宜限，防酩酊，酒过量，防乱性，劝人酒，防过份；
睡得好，防衰老，午小睡，防疲劳，睡觉前，防过饱，临睡时，防烦燥；
枕肩平，防颈病，穿睡衣，防扣紧，勤洒扫，防灰尘，开窗睡，防浊闷；
看电视，防太近，莫太高，防伤颈，莫太低，防腰损，调色彩，防太深；
噪音大，防耳鸣，看太久，防头晕，恐怖片，防压升，悲喜片，防激情；
笑有益，防忘形，仰天笑，防后倾，年事高，防大意，起卧立，防过急；
上下楼，防跌倒，过马路，防车飙，进浴室，防摔跤，蹲厕所，防昏倒；
俯拾物，防栽倒，上挂物，防扭腰，慢散步，防急跑，练拳剑，防超标；
做奶奶，防叨唠，理家务，防过劳，当爷爷，防专行，教后代，防蛮横；
老伴间，防撞顶，女和媳，防偏心，爱童孙，防护短，婚嫁事，防包办；
有代沟，防争辩，解矛盾，防武断，黄昏恋，防强勉，找对象，防求全；
邻里间，防口角，遇纠纷，防挑拨，互关照，防火星，互关心，防贼人；
身既老，防心老，学理论，防教条，新事物，防抵触，顺自然，防强求；
发牢骚，防肠断，重人格，防自贱，淡名利，防攀比，人先富，防妒嫉；
勤动笔，防忘事，勤动脑，防呆痴，遇到事，防怕事，没有事，防惹事；
学制怒，防肝伤，排忧愁，防肺伤，怯惊恐，防肾伤，莫焦虑，防脾伤；
不顺心，防怨气，遭诽谤，防怒气，受委屈，防火气，受挫折，防泄气；
遭冷遇，防怄气，有苦衷，防闷气，得意时，防傲气，失意时，防丧气；
受表扬，防忘形，受批评，防记恨，兼听明，防偏信，亲肾士，防小人；
百防经，老来宝，肯实践，寿必高。 

    

常运动助思考，既强身又健脑。

习书画种花草，多动手精神好。

乐棋艺养鱼鸟，广交友减烦恼。

讲卫生常洗澡，室通风勤打扫。

不偏食不过饱，蔬菜多盐糖少。

高蛋白营养好，粗杂粮不可少。

烦酒戒辛辣少，血后平肠胃保。

有疾病诊治早，预防多病痛少。

保健操不可少，坚持久能防老。

三字经力不少，广宣传众知晓。