此文发表在2012年08月30日《大众卫生报》上

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                　　　  5招赶走社交恐惧症

                                             　　  　　　作者：贺军成（山东烟台）

    社交恐惧症俗称“见人恐怖症”，是一种常见的精神障碍疾病，其患病率高达13%，患者往往感到非常痛苦，认为自己非常乏味，并逐渐会变得过于敏感，不愿意打搅别人。这样，又会使患者变得更加焦虑和抑郁，加重社交恐惧。
    要消除这一心理障碍，以下五条措施非常有效。
    1、练习运动不羞怯。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下。每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。
    2、掌握深呼吸技巧。每天强迫自己做数次有节奏的深呼吸。这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
    3、手握东西更安全。不论是正式或非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕，这对于害羞的人来说，会感到自在且有一种安全感。
    4、学会无畏惧看人。对于一位害羞的人来说，开始这样做比较困难，但应该勇敢学会适应，以增添自信。
    5、增加知识更自信。有时羞怯是由于知识面过于狭窄，当开拓自己的视野，丰富自己的阅历后，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达自己的意见。
    贺军成