此文发表在2012年08月03日《现代保健报》上

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                　　　观看奥运的“健康指南针”

                                             　　  　　　作者：贺军成（山东烟台）

 　　4年一度的奥运盛宴已拉开序幕，各道“美味佳肴”也将陆续粉墨登场，体育迷们又可以在这半个多月的日子里过把瘾了，然而长时间观看奥运比赛时，人通常会出现“四多两少”的情况，即看得多、坐得多、喝得多、叫得多、睡得少、尿得少。
　　根据以往奥运会的经验以及身体营养保健的需要，专家建议你在观看奥运比赛时请务必带上并用好以下5个“健康指南针”！
　　健康指南针1：体形保健
　　要以正确的坐姿观看比赛，合理的姿势应该是端坐，有那种带靠背的椅子最好，坐着不容易疲劳。此外，边看比赛可以边做简单的保健操，或做一些有氧运动（如踩单车）或者负重运动（如舞哑铃），每隔半小时起身活动一下全身关节和腿部肌肉，即使伸个懒腰或者在房间里走动走动，也能让脊椎、颈椎得到很好的放松；有条件的观众甚至可以坐在按摩椅上观看比赛，怡情又怡身。
　　健康指南针2：肝脏保健
　　有些体育迷喜欢一边观看精彩比赛直播一边喝酒助兴，觉得这样比较有气氛。但殊不知，喝酒不仅会加重身体的疲劳程度，而且会加重肝脏的负担，有的还会引发一些潜在疾病或加重病情，比如肝炎、痛风、高血压等。总之观看比赛或者庆祝胜利时，一定避免喝白酒。此外，补充维生素C可以帮助排毒护肝。
　　健康指南针3：心脏保健
　　观看比赛之前应先调整好心态，做到以平常心来看待比赛的胜负，要坚持以欣赏和娱乐为目的，把比赛的胜负看得淡一些。控制好自己的情绪，尤其是有心脑血管疾病的患者和老人朋友不要疲劳观看，更不要情绪失控，过分激动。如果你有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，建议你事先准备硝酸甘油。
　　健康指南针4：大脑保健
　　伦敦与北京有8个小时的时差，因而对于我国观众而言，比赛时间几乎都是在下午三点至次日凌晨进行，尽量不要持续熬夜看比赛，万一熬夜了，最好每过几个小时小睡一会儿。最好能根据赛程表和自己的喜好，有选择性地收看赛事。
　　健康指南针5：膀胱保健
　　如果你长时间、不间断地观看精彩的体育比赛，建议在每场比赛开始前彻底把尿排空，并且最好选择方便上洗手间的地方观看。一旦有内急，请及时去解决，勿憋尿，憋尿的坏处有很多，长时间憋尿，会导致膀胱纤维化，使膀胱容量减少，甚至输尿管尿液回流，造成肾水肿、膀胱炎、尿道炎、尿痛等。时间久了，容易导致尿路感染、肾结石，男性朋友还可导致阳痿。有条件可以多吃一些生南瓜子，长此以往坚持下去，既有利于保护膀胱和前列腺，甚至还能让你“性”趣盎然。贺军成