此文发表在2011年11月号《中外健康文摘》A版杂志上

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                　　  简单易行的Y-T-I式健身法
                                             　　　作者：贺军成（山东烟台）

　　现代人生活压力大，工作忙碌，身心疲惫。那么有没有一种既简单有效，同时又能居家、办公、健身三不误的健身方案呢？我告诉你：有！只要从现在开始按照下面这套超级简单且不需要任何健身器械的健身方案进行锻炼，你就能够达到燃烧脂肪、强健肌肉以及塑造体形的效果。
　　该健身方案是由一套3个组合动作组成，简称“Y—T—I式健身法”。建议你每个动作做8~12次，注意中间不要休息。
　　Y式推举。面部朝下躺在地板上或者床上，双臂伸直与身体两侧呈30度角，形成一个“Y”字型。双手掌心相对，拇指直立。尽可能高地抬起双臂，呈放松状态。
　　T式推举。开始的姿势与Y式推举基本相同，只不过双臂向身体外侧移动，直到与身体垂直，形成一个“T”字型。双手掌心相向下，拇指直立，尽可能高地抬起双臂，呈放松状态。
　　I式推举。开始的姿势与Y式推举相同，双臂向上举，从指尖到脚呈一直线，形成一个“I”字型。双手掌心相对，拇指直立，尽可能高地抬起双臂，呈放松状态。
　　○贺军成
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