此文发表在2011年09月09日《现代保健报》上

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                　　　　　　Y-T-I式健身法

　　　　　　　　　　 居家、办公、塑身三不误
                                              　作者：贺军成（山东烟台）

　　现代人生活压力大，工作忙碌，身心疲惫。那么有没有一种既简单有效，同时又能居家办公健身三不误的健身方案呢？我告诉你：有！只要从现在开始按照下面这套超级简单且不需要任何健身器械的健身方案进行锻炼，你就能够达到燃烧脂肪、强健肌肉以及塑造体形的效果。由于这种健身法在任何地方都可以进行，所以你就不需要再找“我没时间去健身房”之类的理由了。
　　该健身方案是由一套3个组合动作组成，简称“Y—T—I式健身法”。建议你每个动作做8～12次，注意中间不要休息。
　　动作一：Y式推举
　　面部朝下躺在地板上或者床上，双臂伸直与身体两侧呈30度角，形成一个“Y”字型。双手掌心相对，拇指直立。尽可能高的抬起双臂，呈放松状态。
　　动作二：T式推举
　　前面的姿势与Y式推举基本相同，只不过双臂向身体外侧移动，直到与身体垂直，形成一个“T”字型。双手掌心相向下，拇指直立，尽可能高的抬起双臂，呈放松状态。
　　动作三：I式推举
　　前面的姿势与Y式推举相同，双臂向上举，从指尖到脚呈一直线，形成一个“I”字型。双手掌心相对，拇指直立，尽可能高的抬起双臂，呈放松状态。山东读者 贺军成