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                　　　　减肥、运动、禁烟……

                　　　 7个好习惯糖尿病远离您
                                              　作者：贺军成（山东烟台）

　　想要远离糖尿病，以下7个好习惯可一定要坚持做到！
　　好习惯1：减肥少吃油
　　对有糖尿病家族史的人来说，肥胖是最“要命”的诱因。所以，要想不得病，就一定要调节好饮食（以清淡少油为主）、控制体重。平时能生吃或凉拌的菜尽量不炒；炒着吃的菜也要少放油，尽量不吃油炸食品；一日三餐不妨遵循早吃好、中吃饱、晚吃少的原则，多吃新鲜蔬菜水果；千万不要在工作、玩游戏、看电视时不停地吃花生、瓜子等食物。
　　好习惯2：每天运动半小时
　　对有糖尿病家族史的人来说，无论胖瘦，不爱运动就会减慢细胞里葡萄糖的运转，降低身体对胰岛素的敏感度而致病。建议每天运动半小时。柔韧运动比较适合懒人，就是手臂、双腿、腰肢、关节，或坐或站尽量伸展开；肌肉锻炼可每周做3～4次，举哑铃是最好的，在家、办公室、健身房都可进行；最好的方式是有氧运动，如慢跑、快走、跳舞、游泳、溜冰、骑自行车等，随时都可以做。
　　好习惯3：“二高”不可不防
　　有糖尿病家族史的人要注意预防高血压、高血脂，特别是工作繁重、压力大、经常熬夜、生活不规律的人，更要提防。除了避免肥胖、注意休息外，还要多吃富含纤维的蔬菜、谷物、豆类等。饮食上要注意低糖、低盐。平时多喝水。
　　好习惯4：别给喝酒找理由
　　只要您有糖尿病家族史，就要限酒。建议每天喝红葡萄酒40毫升，或白酒10毫升，啤酒可以稍微多点，但每天也要控制在100毫升左右。
　　好习惯5：禁烟
　　对有糖尿病家族史的人来说，吸烟是诱发糖尿病的危险因素。如果说酒可以少量喝的话，烟是绝对不能吸的。
　　好习惯6：保持好心情
　　有糖尿病家族史的人，如果长期精神紧张、心理压力过大，很容易诱发糖尿病。所以，有个好心情、保持精神愉快、心情舒畅非常重要。如果遇到不舒心的事，不妨做做深呼吸，即深吸一口气，屏住呼吸默数5下，然后再呼气，反复做几次，心情就会平静下来。
　　好习惯7：定期查血糖
　　对有糖尿病家族史的人来说，定期查血糖非常重要，女性在35岁之后，最好每半年查1次。检查时空腹血糖和餐后血糖都要查，空腹血糖在6.11毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖在9.44毫摩尔/升以下是正常的。一旦超出这个范围，特别是空腹血糖正常，而餐后血糖偏高，一定要做进一步检查治疗。此外，经常测血脂、血压、心电图等血糖控制的间接指标也很重要。
　　本报特约科普作家：贺军成