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                　　 锻炼也要讲顺序 先练胳膊后练腿
                                             　作者：贺军成（山东烟台）

　　经常在健身房里锻炼身体的人不难发现，很多健身者往往在进行了简单热身之后便首先进行下肢方面的锻炼，比如锻炼腿部力量的深蹲或者箭步蹲等，而结果往往导致身体出现不适感，甚至受伤，究其原因，其实这多是由于他们锻炼的顺序不对所造成的，专家们提醒，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
　　原来人体在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，而在运动过程中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身就会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也会有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样就会最大限度地避免了损伤。
　　所以，如果锻炼安排中有关于腿部的动作，那么建议将腿部动作安排在锻炼的最后环节进行。
　　科普作家 贺军成