此文发表在2011年02月09日《北京青年报》上

　　　　　　　　（请点击上方标题或下方的“查看全文”来阅读全文）

                 　　 　四个处方帮你赶走节日综合征

                                             　　    　　作者：贺军成（山东烟台）

　　在经历了欢乐、无规律、大吃大喝的春节长假之后，人们又要重新投入到紧张、忙碌而有规律的工作与生活中，然而，在此时很多人却出现了诸如睡眠紊乱、不愿上班、不爱吃饭、身体疲倦等“节后综合征”的一系列不适症状，为此，健康专家对症开出相应的处方，供您据症来选择。
　　■症状一：睡眠紊乱
　　原因：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不但没使身体得到充分的休息，反而打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统功能紊乱。
　　处方：在春节长假结束后，要做到早睡早起，保证有足够的睡眠，还可以轻轻按摩头部、外出散步闲逛或者听听音乐等；此外睡前洗洗温水澡或者温水泡脚，不仅可以去除节日里积累的烟熏火燎的污染物，还可以有效促进血液循环，消除身心疲劳。
　　■症状二：不愿上班
　　原因：经过连续七天的春节假期，很多人会觉得上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪，甚至还有些人对上班产生了恐惧的心理。
　　处方：在假期结束后，就应抓紧时间自我调节，规律睡眠与饮食，从生活内容到作息时间等方方面面都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，把自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做做体操，打打太极拳，快走或慢跑等。倘若一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以适当喝点儿茶、咖啡来提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，随着不断地吐故纳新，紧张也就慢慢离开了身体；中午还可以小憩一会儿，晚上争取早点睡觉；此外还可以在医生的指导下服用一些药物，以改善情绪，消除对上班的负面情绪。
　　■症状三：不爱吃饭
　　原因：连续数日的大鱼大肉大饱口福之后，不少人对任何东西都没了胃口。专家认为，节日期间暴饮暴食，高蛋白、高脂肪饮食集中且过量地摄入，尤其是烟酒过量，影响到肠胃功能的正常运作。除此之外，饮食不规律、劳累等也都是诱发胃肠疾病的原因。
　　处方：一是在假日结束后尽量减少大鱼大肉之类的食品，多吃一些水果、蔬菜，同时限制烟酒。二是注意饮食规律，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜；如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，最好马上到医院就诊。三是参加些自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞、伸展运动等。在此笔者特别介绍两种可起到调整消化功能的锻炼方法，一是腹部按摩法，用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80～100下，再倒回到肚脐，再按摩80～100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。按摩的时间可选择在睡前，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。二是采用腹式呼吸法。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3～5秒左右，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法不仅促进了气体交换，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可促进胃肠蠕动，增进消化机能。
　　■症状四：身体疲倦
　　原因：很多人趁着春节长假是大玩特玩一番，比如旅游、游戏、娱乐……经过这样无节制的活动之后，就会感觉全身乏力、关节肌肉酸痛，像生了一场大病。很多人长假之后都或多或少有这种感觉。
　　处方：对这些人来说，可以通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，其实这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果在假前每天早晨都是7点起床，而假期里却到中午才起床，那么生物钟就会被打乱，看起来休息的时间很长，但却会感到更疲劳。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。为保证睡眠质量、解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚。洗澡的水温在40℃左右，时间不宜过长，一般洗15～20分钟即可。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张，血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
　　■文/贺军成 贺书林