此文发表在2011年01月27日《家庭保健报》上

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                 　　 　老年人“数字化养生方案”

                                             　　    　作者：贺军成（山东烟台）

　　养生专家提醒，老年人的饮食起居、日常保健应当讲求“数字化”。下面为老年朋友量身定制了一套科学、合理的“数字化养生方案”，以飨读者。
　　排便1次：食欲好，胃口好，能吃是好事，但是有进有出、上下通畅更为重要。因此，老年人要保证每天排便1次。
　　睡觉2次：一般来说，老年人晚上睡眠质量欠佳，所以午睡就显得尤为重要，但午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。
　　工作3小时：老年人应适当做一些自己喜欢做的事，让自己快乐度过每一天，如读书、看报、写字、下棋、逛街、购物或者当义务工等都是不错的选择。
　　进食4次：老年人除了早中晚三餐之外，下午最好再增加一次点心。
　　喝6杯水：老年人往往体内水分减少，容易失水，这就需要主动、适时地饮水，别等渴了再喝水。
　　晚7点看看新闻：老年人待在家里，不可自我封闭，应当“家事国事天下事，事事关心”，所以老年朋友每天要定时收看中央电视台的《新闻联播》等节目。
　　吃8类食物：老年人的饮食既要有米饭，又要有面食；蛋、鱼、肉等要适量食用；平时多吃些果蔬、食用菌类以及豆制品等。老年人食量一般较小，要保证主食，适当食用副食，以素食为主，均衡搭配。
　　晚9～10点入睡：老年人要想保证足够的睡眠，最好养成每晚9～10点钟左右躺下的好习惯，做到有劳有逸、有张有弛。贺军成