此文发表在2011年01月18日《大众卫生报》上

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                 　　 　　　　消除考试综合征有妙招

                                             　　    　作者：贺军成（山东烟台）

　　又到了学校期末考试时间，每到此时有不少学生就会心神不定，吃不下饭，睡不着觉，这种由于考试而出现种种心理生理反应，影响脑功能正常发挥，干扰记忆效率，最终导致考试失败的病症，心理学上称为“考试综合征”。
　　要消除考试前过于紧张的心理，不妨试试以下5个妙招。
　　1、正确看待考试意义。把考试看作发挥自己聪明才智以及检验自身知识水平的机会，把压力逐渐转化为动力，树立自信心，既不自高自大，也不妄自菲薄；同时，在这个时候，别把分数看得太重，这样，自己的心情便会自然而然平静下来。
　　2、坦然面对。考试时，一定程度的心理紧张和焦虑是可以理解的，也是积极的。问题在于，过于紧张、焦虑除了妨碍自己的水平发挥外，不会带来任何好处。倒不如坦然处之，并理智地反复做自我提醒：没什么大不了的。
　　3、合理安排作息时间，使大脑始终处于清醒状态。要保证充分的睡眠，不但晚上睡好，中午最好也要午睡1 小时；在上午与下午的复习时间内，应当各安排一次文体活动；考试前1-2 天要停止紧张的复习，与好朋友聊聊天，达到身心松弛的目的。这样做，虽然看起来好像减少了复习时间，然而它却能消除紧张心理和赶走大脑疲劳，从而让自己更好地发挥出应有的水平。
　　4、学会自我放松之法。在考场中如果出现心情紧张，要运用自我松弛调节法进行自我暗示。可以伏在桌上休息片刻；或者微闭双目，作缓慢而深沉的腹式呼吸；或者心中默念：“放松——放松，我现在很安静，一点也不紧张”。这些措施都可以收到安定情绪、缓解紧张的效果。
　　5、科学合理增加营养。备考期间，可以适当多吃一些富含蛋白质、维生素以及易于消化的食物，以保持大脑高速运转时耗用能量的需要。贺军成