此文发表在2010年10月26日《大河健康报》上

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                　　 　　老年人的“数字化养生方案”

                                             　　    　　作者：贺军成（山东烟台）

　　老年人虽然每天都有很多自由支配的时间，但是也应注意科学安排自己的晚年生活。养生专家们提醒，老年朋友的饮食起居、日常保健也应当讲求“数字化”。为此，笔者特别为老年朋友的一日生活量身定制了一套科学、合理的“数字化养生方案”，老年朋友不妨一试。
　　1.排便一次：食欲好，胃口好，能吃是好事，但是有进有出、上下通畅更为重要，因此，老年人要保证每天排便一次。
　　2.睡觉两次：老年朋友一般晚上睡眠质量欠佳，因而午睡就显得尤为重要，不过午睡时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。
　　3.工作三小时：老年人不要让自己老闲着，应适当做一些自己喜欢做的事，让自己快乐度过每一天，像读书、看报、写字、下棋、逛街、购物或者当义务工等都是不错的选择。
　　4.进食四次：老年人除了早中晚三餐之外，下午最好再增加一次点心，因为老年人胃纳减少，少量多餐是合理的饮食方式。
　　5.喝五杯水：老年人往往体内水分减少，因而容易失水，这就需要主动、适时地饮水，别等渴了再喝水。早起先喝一杯淡盐水，洗肠清胃；上下午再各饮两杯水，润肠补津。
　　6.晨练六十分钟：生命在于运动。老年人慢跑、做操、打拳……运动中出一身汗，淋漓爽快，同时还会带来一天的好心情。
　　7.晚七点看看新闻：老年人待在家里，不可自我封闭，应当“家事国事天下事，事事关心”，所以老年朋友每天要定时收看中央电视台的《新闻联播》等节目。
　　8.吃八类食物：老年人的饮食既要有米饭也要有面食，此外，蛋、鱼、肉要适量，还要多吃些果蔬、食用菌类以及豆制品。老年人食量一般较少，只有少吃主食，保证副食，以素食为主，食物多样化，均衡搭配好，这样营养才会有保证。
　　9.晚九点入睡：老年人要想保证足够的睡眠，最好养成每晚9点钟左右躺下、次日五六点钟起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。
　　10.凡事不苛求十全十美：世上不如意事十有八九，岂能事事如意？老年人更要心胸宽广，懂得知足常乐、难得糊涂，只有这样才能安享人生。
　　□贺军成