此文发表在2010年10月19日《大众卫生报》上

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                 　　 　　健康老人的 “数字化”生活

                                             　　    　　作者：贺军成（山东烟台）

　　排便一次　食欲好，胃口好，能吃是好事，但是有进有出，上下通畅则更为重要，因此，老年人要保证每天排便一次。
　　睡觉二次　老年朋友一般晚上睡眠质量欠佳，因而午睡就显得尤为重要，不过午睡时间不宜过长，以半小时至1小时为宜。
　　工作三小时　别让自己老闲着，做一些自己喜欢做的事，快乐度过每一天，像读书、看报、写字、下棋、逛街、购物或者当义务工等都是不错的选择。
　　进食四次　老年人除了早中晚三餐之外，下午最好再增加一次点心，因为老年人胃纳减少，多次少量是合理的饮食方式。
　　喝五杯水　老年人往往体内水分减少，容易失水，需要主动、适时地饮水。早起先喝一杯淡盐开水，洗肠清胃；上下午再各饮两杯水，润肠补津。
　　晨练60分钟　生命在于运动。慢跑、做操、打拳、练武等都是不错的选择。
　　晚七点看看新闻　“家事国事天下事，事事关心”，每天定时收看《新闻联播》等节目，与时俱进。
　　吃八类食物　老年人的饮食既要有米饭也要有面食，此外，蛋、鱼、肉要适量，还要多吃些果蔬、食用菌菇以及豆制品。老年人食量一般较少，只有少吃主食，保证副食，以素食为主，食物多样化，均衡搭配好，这样营养才会有保证。
　　晚九点入睡　养成每晚9点钟左右躺下，次日五六点钟起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。
　　凡事不苛求十全十美　放宽心胸，知足常乐，才能安享人生。贺军成