此文发表在2009年12月22日冬至号《大众卫生报》上

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                     心里烦试试“格式塔疗法”

                                                     作者：贺军成（山东烟台）

　　“格式塔疗法”全称为“格式塔心理疗法”，这种疗法是由美国一著名精神病学专家创立的，后来，日本东京大学的石川中副教授在实践中把格式塔疗法的“九项原则”具体细化为下面三条，他认为在日常生活中，这三个窍门也是保持心理健康的有效方法。
　　1、掌握节奏　因为人体无论是心跳或是呼吸，都保持着一定的节奏，因此，人们在日常生活中应该保持一定的节奏，这对心理健康是非常重要的。早起早睡，从星期一到星期五是学习或工作时间，周末松弛；每日三餐定时、定量……这样井然有序地坚持下去。如果因故打乱，就要及时进行调整。
　　2、学会松弛　我们知道，一个人不能松弛的原因，往往是因为没有遵守“生活在现在，生活在这里”的原则。比如说，在考试的前夕，如果你总是惦念着考试，那么你就会睡不着；如果你能遵守“在现在，在这里”的原则，你就会认为还是睡下去的好。也就是说，先不必去管明天要发生的事。另外，对往事不必老是追悔这一点也很重要。
　　3、开放心胸　敞开胸怀，把你心中的积闷全部释放出来，有些不好讲的个人隐私以及心事，可以用唱歌、画画、弹琴或者跳舞等方式发泄出来。总而言之，什么事都不要闷在心里。
　　贺军成