⊙赖清辉

    随着智能手机与自媒体的发展，睡前玩手机已经成为很多朋友每天必做的事情之一。越来越多的人在夜深人静之时，躺在床上拿着手机刷微博、聊微信、抢红包，越刷越兴奋，越抢越兴奋。特别是现在临近过年，大家都开始预约聚会了吧！白天忙着工作，晚上当然是窝在床上拿着手机抢红包，约饭局。可你知道吗，睡前玩手机电脑或平板等发光电子产品，会严重影响人体生命健康。

    现代研究表明：睡前玩手机或平板电脑，此时杂事不多，人的精力全部投入其中，情绪会随着游戏、网站、帖子、电子书一起波动，影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，令人久久难以入睡，即使睡着也容易惊醒。所以，睡前玩手机会打乱人的生理周期降低睡眠质量，对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。另外，晚睡者抵抗力也随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。

    其次，睡前玩手机除了减少我们的睡觉时间，还严重影响我们的视力。用电子产品玩游戏，很容易造成视疲劳，尤其是手机，看手机15分钟差不多相当于看半小时iPad、看1小时电视。游戏中快速移动的有趣视标，会吸引眼球长时间不停地追随注视，时间一长就会造成“肌性视疲劳”，而且目标色彩大小不同，眼球也要快速不断地调整，引起“调节性视疲劳”。而游戏中刺激的画面、精彩惊险的内容，可以使注意力高度集中，精神高度紧张，从而造成“精神性视疲劳”。视疲劳产生后，如果未得到及时缓解，就会造成假性近视，长此以往就会变成真性近视。

　　另外，睡前玩手机影响智力。手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

    正如以上所说，睡前玩手机带来了诸多外危害，但是说消除这些危害的方法就是不在床上玩手机，那就太幼稚了，因为现在谁可能不在睡前玩手机！？所以接下来就给大家带来一些睡前玩手机的建议，尽量减少而不是消除（事实上你我都清楚根本无法消除）这些危害。但是不管怎么样“我”就是任性，“我”就是要玩手机！那么也可以看以下的小方法，避免在弱光的时候玩手机产生更大的伤害。

    手机灯光调到最低

    晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了。最好是向下倾斜45度左右。不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了会酸痛。

    千万不要身体侧躺着玩手机

    左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去，不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长，眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛，不要侧躺着身体玩手机。

    不要用手肘枕着头部俯卧玩手机

    俯卧会对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上容易形成惰性缺血。而且这种方式很累，也很容易入睡，从而使手机一直处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

    最好的方法是仰着玩手机

    这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

    浏览器屏幕尽量调到夜间模式

    我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

    尽量不要玩超过一个半小时

    人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了。而人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了。所以，尽量不要玩超过一个半小时！另外，记得把手机或浏览器的字体调大些。

    玩手机的时候不要开着小台灯

    晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了，然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。

　　但是有网友发帖称，自己关灯被窝看手机电子书，导致眼睛“失明”十分钟。眼科专家表示：这种情况叫做调节痉挛，出现这种问题主要是因为观看东西的对比度太强。很亮的屏幕与漆黑的环境，亮度对比度太大，会造成眼睛的疲劳，造成调节痉挛，主要症状就是出现暂时性的视力模糊，也就是网友们所称的“失明”。所以，有学者指出，晚上玩手机的时候，还是开一盏灯比较好。

    编后语：

虽然大家都知道睡前玩手机危害，但睡前玩手机已成不少人每日最后一项必做的功课。为了不影响睡眠，以及保护好我们眼睛，保证我们的健康，大家一定要谨记上面七条注意事项。手机在给我们带来了便利的同时，也给我们带来了诸多潜在的危害，大家一定要合理使用手机，享受健康。

全文完。