http://s1/middle/52f384c1n79310a4220a0&690 文/殷居玲" TITLE="健身气功.八段锦教学体会（一）  文/殷居玲" />


   八段锦起源北宋时期。锦是上等的丝织品，中国文化中代表珍贵而精美的饰物。由八节组成，动作古朴高雅，姿态优美，故得名。八段锦的特点是柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相间，神与形合，气寓其中。全套动作精炼，运动量适度，每节动作的设计不但针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，而且有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用，还大大的改善了人体的柔韧度和气力。适合男女老少不同人群练习。

    根据国家体育总局健身气功跟踪调查显示：以60岁练习者为例，连续练习6个月

   肺扩量从3239毫升——3695毫升，增加14%

下肢力量从134千克——143 千克，增加6%

反应时间从0.594秒——0.537秒，提高8%

八段锦的第一个动作为双手托天理三焦。该姿势重点在于调理胸腔、腹腔，锻炼五脏六腑。通过双手托天的姿势让人体的气机充足，从而加快各个脏腑的运化。减轻疲劳感。由于双手托天里三焦的动作是人本能伸懒腰的动作，所以动作简单易学。适合大众练习。首先我们要了解什么是三焦？三焦是中医学说中一个的名词, 我们的五脏六腑也不是凭空悬挂在胸腔和腹腔里，它一定彼此之间有些系挂。这个系挂连缀就像一个网一样，这个立体的网的状态就称为三焦。三焦包括人体的五脏六腑。“五脏”为心、肝、脾、肺、肾。“六腑”有小肠、胆、胃、大肠、膀胱等。五脏和六腑互为表里。五脏六腑的对应关系是：心—小肠，肺—大肠，肾—膀胱，肝—胆，脾—胃。三焦的特点就是要通畅，如果三焦不通畅，人体就处在不畅快的状态，三焦的通畅是在我们人体当中保障人体健康的一个非常重要的方面。三焦又分为上焦、中焦和下焦。膈肌以上的为上焦，膈肌至脐为中焦，脐一下为下焦。它是纵向排列。理三焦就是治理三焦。通过从下焦慢慢向上到中焦再到上焦翻掌上撑，最后整个的提上去，两臂可以夹着耳朵，也可以不夹。这个动作本身按照人体气机下、中、上理上来，再抬上去。这样就能达到强行把气机一点一点推上来。这个对身体的五脏六腑锻炼都能达到调理的效果。这个动作也有效的锻炼颈椎。我们经常练习可以有效地预防疾患。这个动作可以单独练习，全部动作一上一下为一次，循环往复共做六次。动作要领是：两掌往上托，要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松碗舒指，气沉丹田。

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