答：每天做一次，坚持2-3个月再说有没有用。这是一个滴水穿石般的作用过程，不要指望如坐海盗船一般跌宕，虽然假以时日，你确实会看到令人惊奇的结果，但是要老老实实、持之以恒地每天练习。身体和感受每时每刻都在变化。你现在的注意力仍然是在头脑中，即使身体上发生一些变化，你也觉察不到。静坐练习的就是细致感受生活的能力，回到我们的根本上去。

答：那就先睡吧。这是好事情，身体的疲劳和匮乏浮现出来。把不足的先补够了，就不会再睡了。跟着当下身体的需要和感觉走。

答：那就先不要做，等折腾够了再做。如此的想法只是推迟努力的一个借口而已。

练习静坐是从深层来满足你的所有愿望，欲望其实是一种不平衡的状态下想要平衡而产生的要平衡的需求。你在欲望的驱使之下有选择吗？静坐不是要剥夺你的生活，而是为你多增加一个选择项。另外，静坐会帮助我们恢复身体敏感的程度，而不必需要强烈的刺激才有快感。

答：这很自然而正常，开始都会有这样一个阶段。不要干预那个麻和酸，留给身体的那个部分承担，越是放松，血液自然流通就不酸不麻了。这些酸麻的感觉都是过去未处理而记忆在身体之中，一直都在，会不时地影响我们的感受。静坐会让这些紧张压力浮现出来，通过静坐处理掉，身体会逐渐感觉轻松自在。

答：找个自己舒服的姿势就可以。日子久了你会自动坐正坐直，因为气血流通会更顺畅。如果是盘腿坐，屁股后面垫个小垫子，这样不会往后仰而加力。天凉的话，在腿上盖条毯子保暖。

答：飞就飞吧，这是我们从小一直的习惯。重要的是思绪飞的同时自己能觉察得到，觉察到自己走神了，把往回带一带，跟着引导走，回到对身体气血的感觉上。刚开始静坐的时候可能所有的时间都在乱想，只有一小部分时间专心，练习一段时间，专心程度会逐渐提高，会变得沉静而安在。不必追求什么都不想，那是不可能的，只要不受杂念的影响就可以了。

答：找自己觉得契合的。在我尝试过的方法中，我觉得黄庭禅和霎哈嘉瑜伽最简单而接近本质。以黄庭禅开始，练习一点定力和专注，之后再练习霎哈嘉瑜伽我觉得比较容易些。这没有标准答案，每个人感觉不一样，要根据自己的感觉来。打太极、站桩、呼吸法、散步等很多方法都很好。选一种，一直坚持做就好了。

答：霎哈嘉瑜伽是要点蜡烛的，因为用火这个基本元素来清理一些跑出来的恶性能量。水、火、土、风，四种基本元素多接触一下没有坏处。我自己的经验来说，静坐的时候点一只乳香熏香，有助于静坐的深入，乳香是一种神圣的香气。当然，我也有个朋友非常排斥乳香的味道。这不是必须，根据自己的感觉来吧。

答：尽量去做，不必逼自己，但是在能做到的基础上稍微努力一点点，就会进步一点点。不建议跟自己较劲，非要怎么样——不利于长期坚持。静坐是件享受的事，不要弄得自己有心理负担。浮躁之气太重，会感觉难以安坐。另外一个经验是，越是能安下心来，越是觉得安在的快乐，当气血冲突时，心一乱，害怕躁动，所谓‘方寸大乱’，就很难安得住了。慢慢练习，你想坐得住就能坐得住，取决于你自己。一般来说，坚持21天，会养成一个新习惯。

答：你感觉想做的时候做就可以。霎哈嘉瑜伽是一早一晚。有说坐禅最好是在5-7点，1点到11点之间。这是阴阳交替的时间，就是身体两班倒的换班时间，平稳过渡会得到充分的休息。按照自己的感觉来就好了。

答：这得看你自己的实际。总体来说，会变得简单、开心、无忧无虑起来。当然其间可能会有一段时间反而更加自我，这是个必要的过程。静坐没有错。每个人的状况不一样，所以没有什么一定。

答：不必刻意，环境并不重要。重要的是你自己的心能不能安。不要找外界的原因。环境里有声音刚好可以练习我们对外界环境变化的反应。当处于入静的状态时，外面一滴水的声音都会对能量产生巨大的影响，会帮助练习对能量变化的觉察。打坐时，一般来说手机响时我都不会接。另外，手机信号确实对能量影响很大。

答：你是给自己做的，问你自己。道理明白到一定的程度之后，一定要开始练习静坐才会产生实质性的改变，否则没什么用，反而还会带来一些矛盾。比如，我知道应该无私，可是我就是不愿意给，那我有错吗？当然不。这就是能量水平的限制，身体能量提高不上去，头脑里的是非对错都是无意义的。

答：集体的能量场会叠加，场比较强，身体的感觉会强烈一些，问题会浮现得更快。比如我自己坐，要1个小时才觉得到哪个部位不通，如果跟朋友一起做，20分钟就会感觉很强。但不必执着于集体的场，自己做也是可以的。

答：如果完全没有基础，那就从德芬的30分钟开始，如果1-2个月后，30分钟坐得很容易了，就换张庆祥讲师的52分钟版本。这个52分钟的版本更加纯净和安静。30分钟稍微有点快了，当然对于很多新开始练习的朋友来说可能是太慢了。52分钟如果也坐得不过瘾，可以做两个52分钟，或者找2个小时的版本。

答：每一次静坐感受都会不一样，就好像每一天都是新的一天一样。你身体的状态、周围的场、个人的感觉都不一样，静坐时呈现出来样子的自然也不同。保持开放的状态，接纳每一个不同的新体验。随着敏感度的提高，会有越来越丰富精微的感觉。