健身中心女性生活风格与课程规划之初探-

以巴洛克健身中心为例

罗旭壮、吴若玮、罗健玮、杨  浈、赖其贤、古一中、傅纬凡、吴培纲

 摘要

社会环境的变迁，女性的自主性也随之高涨，渐渐摆脱粗俗旧社会思维。在目前许多健身课程中，女性可以依照自己需求以及体能状况，选择出最有兴趣且合适的课程以提升体适能。针对不同族群的女性会员，健身中心往往会开出许多不同时段之课程以满足女性需求。单一有氧运动已经无法满足女性追求最新、最流行与多样化的潮流，参与健身中心不再只是局限跑跑步的活动场所，现在衍生出是多样化的课程参与、相同兴趣的人群互动与生活形态的互相交流。

 关键词：女性、健身中心、生活风格、课程规划

壹、前言

 时代潮流演进速度之快，并非众人能够想象，各式各样科技、人文、知识、医学都发展迅速，女性的思想与自主性愈趋抬头，女性不再只是打理家务、照顾小孩的专有名词。女性意识的抬头，改变了每位女性思想、生活方式与风格，不再只是把自己的时间奉献给整个家庭或是其它家人，也开始想到该给自己一些休闲的时间与私密的空间，社会的休闲概念加深与女性自主性发展，造就了现今社会上，各式休闲健身中心的林立与发展（叶智魁，1995；余嫔，1999）。

 置身于当今颇为盛行之休闲产业，不免对此趋势抱以好奇之心，深入探讨现今女性消费者对休闲健身中心的爱好与选择，凭着实务专访与搜集相关文献资料作一初探，细心寻找关键脉络，根据消费者需求及爱好，专为女性量身订作规划个人的休闲健身课程，让他们能够懂得如何找寻适合自己的课程，知己知彼，百战百胜，成为人人称羡的辣妹、辣妈。加入健身中心是一个决定，也是一个选择。首先必须要了解的是，对那些加入健身中心的女性消费者来说，健身中心代表什么，动机为何，对他们来说可以带给他们什么或是从中获得了什么，是在什么样的情况下加入，我们将研究女性消费者的需求，为他们规划一套符合他们的健身课程。

 李素馨（1997）健身中心的兴起，反映出许多人对「身体」的热烈关注。「健身」事实上富有多样而丰富的意涵，「来健身中心健身」除了意味着是一种休闲的体验，同时也是一种形塑身体的消费经验，也是一种运动商品化下的消费行为。本专题把「健身中心女性消费者生活风格与课程规划」作为一个探索问题的起点，并以巴洛克健身中心为例，透过质性研究的取径参与观察和深入访谈来搜集数据，从课程项目之介绍、需求分析以及课程规划等三个面向去探究健身中心女性消费者生活风格与课程规划。

 贰、健身中心课程项目之介绍

 透过专访巴洛克健身中心得知，在现今许多的健身方式中，以年轻的女性来说，最适合的舞蹈课程分为以下的10项，而每项所具备的条件与瘦身的方式皆与女性的生活风格有着很大的关连。因此，本专题将探讨这10项舞蹈课程与女性生活风格的相关性。

 一、高低冲击 ( Hi-Low)

介绍：高低冲击有氧为有氧运动的一种，是一堂配合简单步伐和强而有劲的流行音乐所组合而成的课程，在课程中除了训练心肺功能、肌力、肌耐力以增进体适能外，还可训练协调性与方向感，最重要的是可大量消耗体脂肪，以达到瘦身的目的。

特色：摆动全身，感受灵魂跃动。是高低冲击有氧的风格之一，不如再融合些舞蹈元素让它更多元化。巧妙地运用有氧教学的顺畅性，以简单的步型配合上半身肢体语言的表现，让我们一起共舞其中。以有氧教练的课程 (美国有氧体适能协会，AFAA: Aerobics and Fitness Association of America) 教学原则编排出自由风格的高低冲击有氧，达到有效、安全的目的，增加教练对动作运用的多元性。

适合对象：1.欲培养正确运动及塑身观念者。

2.有氧运动爱好者。

 二、动感有氧 (Hi-Lo)

介绍：有氧舞蹈是有氧运动的一种。有氧运动必须符合以下的条件：运动要持续15至20分钟，一定要使大肌肉群（像大腿肌、胸肌、腹肌等）有足够运动强度，要到最大心跳率的60%至80%，但是也不能太强，太强就会变成无氧运动。符合这以上的条件像走路、慢跑、爬楼梯、跳绳、爬山、骑脚踏车等都算是有氧运动。而加入舞蹈、动作、音乐就是有氧舞蹈了。有氧舞蹈不但可以解除身心方面的压力，还可以健身健美，有助于健康。

特色：有氧舞蹈是综合健身操与现代舞、芭蕾舞、爵士舞、迪斯科与民俗舞蹈等各类舞蹈之动作，藉以增进心肺耐力、柔软度、肌力、肌耐力等健康体能。有氧舞蹈从1969年发展至今，风行以久，一直到今天多元化的发展仍令人目不暇给（例如阶梯有氧、水中有氧、拳击有氧等）。

适合对象：各种年龄层的女性都可以参与此运动。

 三、拉丁有氧 (Latinaerobic)

介绍：拉丁有氧基本步伐有很多都是和有氧舞蹈基本步伐是相同的，只是在动作的诠释及肢体的表达上加以变化而已，不同的是音乐选择不像有氧舞蹈那样有弹性，表现的方式也和有氧舞蹈截然不同，但是呈现出来的结果却有异曲同工之妙。再进入拉丁有氧舞蹈境界之前，全然放松肢体，将自己完全融入拉丁有氧性感、热情、狂野、奔放、豪迈的世界里，情感的宣泄竟会让参与者陶醉在疯狂的拉丁有氧世界里。

特色：异国情调舞曲，曼波和骚莎 (Salsa) 舞步，结合运动功效与时尚运动的有氧拉丁，尽情摇摆你的身躯，强调曲线调整，塑身健体，培养自信，不仅可燃烧脂肪更可修饰腰臀线条，更是热力四射也充满趣味的课程，对于没有舞蹈或运动基础的学者，也能轻易模仿；节奏明确的音乐，让您自然的跟着动起来。

适合的对象：所有喜好有氧舞蹈者，但由于它具有自由随意、热情奔放、节奏明显的特点，所以更适合年轻人参加。

 四、拳击有氧 (Kickboxing)

介绍：拳击有氧的动作是以手部动作为主，脚部动作为辅。最近流行的拳击是手脚的动作都很平均，即是将原有的拳击，加上跆拳道及柔道的手脚动作。手部的拳击动作可提升上半身的肌力，腿部的「踢」、「转」、「提」则有助下半身肌力的提升。在学习拳击有氧的同时，也在学习基本的防身术，亦增加身体的协调性与敏捷性。拳击有氧伴随动感的音乐，多样的动作组合可提高运动的意愿，增长运动时间，再者手脚动作不同的排列组合，也增趣味性与挑战性，提升学习情绪。

特色：来自欧美的有氧，音乐与动作都是固定的，融合中西方武术的动作，像拳击、空手道、跆拳道、泰拳等，在缓和时会用太极的运动，比较特别的是一般有氧只会用到正面的肌肉，拳击有氧因为有收拳及收脚的动作，所以可以用到背面的肌肉，有助于放松身体，并改善心肺功能，燃烧脂肪。

适合对象：初学者，想快速燃烧脂肪者。

 五、战斗有氧 (Body Combat)

介绍：战斗有氧与一般高低冲击有氧不同的地方在于他融合了拳击、跆拳道、空手道、中国武术以及太极…等武术，在强度以及变化性上有别于一般高低冲击有氧它摒除了一般高低冲击有氧的复杂脚步以及手势，更特别的是它满足了一般人崇拜英雄式的心理。

特色：在一堂课程中，学员可以藉由指导教练的引导，发挥自己的想象力，比如想象自己是李小龙、成龙或是杨紫琼，将想象中的敌人打倒，获得胜利这是一般高低冲击有氧所没有的心理层面。

适合对象：一般年轻女性或是体能较佳者（金牌健身俱乐部，2006）。

 六、阶梯有氧 (Step)

介绍：阶梯有氧具有高强度、低冲击的运动特性是90年代引领风潮的体适能运动在国内外皆受到大众喜爱。阶梯运动与一般有氧运动最大的不同在于踏板的使用，课程中由于踏板的高度，因此教练在指导时须考虑会员的身体技巧与体能水平。

特色：有心肺功能训练及雕塑下半身、雕塑体型与提高臀线的效果。

适合对象：适合想加强心肺功能、雕塑下半身雕塑体型、提高臀线的女性（亚历山大健身俱乐部，2006）。

 七、明星热舞 (Dance)

介绍：现代舞的起源也可以说是来自芭蕾，它的开始是由于当时的芭蕾舞者厌倦了芭蕾舞鞋的束縳和种种限制，于是脱掉了舞鞋寻求自由，接近自然，现代舞由此发展起来。所以现代舞是一种不受传统限制，创作意念讲求创新，重个人风格的舞蹈．在一支现代舞里面可以加入任何元素，像戏剧或者是其它任何舞种，只要编舞的人喜欢又能配合舞的主题的都可以，它的变化可以说是无穷无尽的。

特色：由于新一代的舞蹈家反对逐渐僵化的现代舞，因而从事更激进和前卫的探索。形式不同于现代舞的新舞蹈形式－后现代舞，其动作的呈现没有一定的标准法则，刻意避免技巧性的舞蹈动作，使任何动作皆可入舞。由于美学观点的不同，各种荒诞突兀的、激进受争议的，以及严肃和谐的动作或思绪都可能呈现于后现代舞中。

适合对象：热情如火、有点自恋、精力充沛、闷骚、喜爱表现的新一代年青人。

 八、嘻哈(Hip Hop)

介绍：嘻哈街舞与一般的有氧课程相比，更具独特魅力。充满了自由的风格和脚步动作迅速多变。「跳舞并不是年轻人的专利」放松心情，感觉一下不同风格的运动趣味。

特色：Hip hop是带有自由舞风格的有氧舞蹈兼顾文化及流行，让学员融入音乐节奏中，自由的摆动肢体进而舞出自己的个人特色。

适合对象：(一)年轻女性消费者为主。

(二)喜爱新潮舞蹈的消费者。

(三)协调性较好的消费者。

 九、骚莎 (Salsa)

介绍：Salsa起源于古巴，跟伦巴舞 (Rumba) 一样原本也是一种「奴隶的」舞蹈，后来经由美国观光客引进美国后又流传至欧洲，Salsa舞蹈热情丰富多变，因此吸引广大的爱舞者，接着又在各个PUB发扬光大，不光只是欧美，Salsa在东亚的日本、曼谷、北京、新加坡等PUB都受到热烈的欢迎，最近2至3年Salsa也开始在台湾发热发烫的发展中，已变成各大时尚PUB不可缺的基本舞蹈。

特色：古巴节奏式的肢体煽魅，席卷欧美的浪漫火辣，拉丁双人舞正延烧整个亚洲的舞动狂潮，结合狂野热情的骚莎摇摆、融入多米尼加舞 (Merengue) 的轻快活泼，以及散发个人魅力的拉丁舞，我们将带领你忘情投入这美妙的节奏律动中，经由肢体语言的摆动，释放出欢愉的能量、减除身心压力、同时达到塑身曲线、美实身健的体态。动作易学易跳，动作招式多变有趣，随时可在PUB尽情舞蹈。

适合对象：Salsa是注重男女互动的舞蹈之一，建议情侣或有伴的女性学习。

 十、瑜珈 (Yoga)

介绍：瑜珈原义为「相应」及「融合」，是一种活动而非静止的状态，也不只是模仿制式的体位而已。瑜珈课程在启动身体柔软的脉动，因每个人当下的身心状态不同，产生的瑜珈舞动自然相异，也最适合当时身心的需要。

特色：瑜珈课程不论老少皆可练习，六十几岁的长青族一样可以做的很好，让身心更年轻、更有活力。

适合对象：年纪较长的女性、想减轻体重的女性。