连续几天的高温，让习惯了凉爽的北方人实在是有点受不了，朋友打来电话说近几天中暑的人非常多，尤其是减肥的女性为易发人群，让我注意饮食。。我在此也提醒所有减肥的女性，减肥可以，但一定要适度，避免中暑以及引起身体的不适。

    推荐几款适合全家饮用的DIY降暑饮品，希望在炎炎的夏日可以为你们送去一丝凉爽！

 冰糖三豆汤

原料：红豆、绿豆、黑大豆各10克，冰糖少许
制法：
将三种豆洗净，最好用少量水提前浸泡一夜；锅中加入清水约600毫升，煮开后放入三种豆，可将泡豆水一起放入，盖上锅盖；文火再煮20分钟左右，熬至豆子开花，浓缩成200毫升左右，放入适量冰糖；关火后，待其自然冷却，可连汤带豆一起食用。

三豆汤有清热解毒消暑利尿的功效。绿豆煮开后，如接触空气，会发生氧化反应，颜色变红，影响清火的作用，因此食用前，应尽量避免打开盖。

 银耳百合莲子羹

原料：鲜百合、干银耳、莲子、冰糖适量
制法：
将干银耳去除杂质后，撕成小块，用温水浸泡备用；莲子去皮去心，鲜百合掰成瓣，洗净备用；锅中放入适量清水，先放入银耳、莲子，大火煮约半小时；再放入鲜百合、冰糖适量，小火继续熬至银耳软烂，汤汁黏稠即可。

银耳百合莲子羹有养心安神、润肺去火的功效，女性喝了还能滋阴补气、美容养颜。给小宝贝制作可稍多加水，以喝羹汁为主，稍大宝贝即可全部食用。

双梅冰糖汤

原料：乌梅、甘草、陈皮、干山楂片、冰糖适量
制法：
取乌梅10-15粒，加甘草、陈皮各约5克，干山楂片约30克，洗净、放入锅中，加水约1500-2000毫升；大火烧开，转为小火再熬约30分钟，关火后，放入冰糖，搅拌至融化；自然冷却后，可用纱布过滤、去渣；放入冰箱中可储存1-2天，冰镇后口感好，但给宝贝饮用应以常温为宜。

乌梅、甘草、陈皮、干山楂片等原料，可在药店或超市买到。酸梅汤酸甜可口，有生津止渴、止咳止泻的功效，能助消化、增食欲，还有保护肠胃和抗疲劳的作用。

蜂蜜菊花茶 

原料：干菊花、蜂蜜
制法：
干菊花约10克，放入1000毫升水中煎煮约30分钟；自然放凉后，去渣取汁，放入适量蜂蜜，搅匀后即可饮用。

菊花味道清香，有清热解毒、养肝明目、生津止渴的功效，女性饮用还有润肤美容的作用。1岁以内的宝贝不宜食用蜂蜜，可改加少许冰糖，稍有甘甜味道即可。

 水果酸奶昔

原料：草莓、桃子、香蕉、苹果、梨等，原味纯酸奶
制法：
将草莓、桃子、香蕉、苹果、梨等水果，用食品搅拌机打碎成泥；
自制或市售原味纯酸奶中，加入水果泥，搅拌均匀，即可食用。

水果富含多种维生素，超市中的果味酸奶中，往往含有食品添加剂的成分，不适合1岁一下小宝贝食用，自制的果味酸奶，新鲜可口，又可变换多种口味，助消化、健脾胃。

 清凉西瓜汁

原料：西瓜瓤、西瓜皮，蜂蜜或冰糖少许
制作方法：
西瓜瓤榨汁，直接饮用即可；西瓜皮切成小块，用榨汁机榨汁，加少许蜂蜜或冰糖即可。

西瓜性寒，夏季食用能清热解暑、止渴利尿，小宝贝宜稀释后饮用，稍大宝贝可直接食用，但西瓜不适合于脾胃虚寒易腹泻的宝贝。

营养师提醒：
1．家里宝贝较小，胃容量小，宜少量多次饮水，不要等到口渴时再喝，要避免在正餐前喝大量水。
2．宝贝最好的饮料是白开水，应少喝含糖高的饮料，家庭自制清凉饮料中，也应注意少加糖！
3．夏日新鲜瓜果蔬菜品种多样，家庭自制鲜榨果蔬汁，营养丰富，适合全家是不错的选择！