配料：意大利面，意大利面酱（不能用番茄酱代替，那是酸的），黑胡椒粉，意大利调味研磨器，橄榄油少许，盐一勺

过程：

1。大火烧开水，放勺盐，丢入意大利面，煮5分钟，就完全透了，长条面是10分钟

2。捞出，用凉水或者冷水泡下/冲下，备用

3。另起一锅，中小火，放入意大利面酱，冒泡后关火

4。加入前面的意大利面，开小火，搅拌下，关火

5。出锅前可以少许油，有光泽

6。放入容器后，表面磨上各种调料

烧开水+5分钟煮面+煮面同时弄热意面酱=10分钟内，绝对快速，高效，营养+热量的主食

特别现在天冷，瘦子们需要更多热量

意大利面，通常为长条，长条中空，小弯碗，螺旋形扭带状，蝴蝶状

卖场里比较贵。。。当然。。。有钱人不在乎这点

味好美出的，十元一瓶，黑/白胡椒带研磨瓶。。不过好像不能反复利用

意大利调料。这个麦德龙，超贵。。上当下。。还不如买一大瓶味好美的，找人分掉

右边卡夫，有时用用