逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

    逆腹式呼吸法，必须经过长期练习，才能运用自如。

    逆腹式呼吸法的分步练习。

    一，开始练习时，“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去，呼气的时候把腹部鼓起来。我们把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点下凹，一丝丝放气，一点点外鼓，绝对不可以突然大突然小，这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。这样的练习，以平卧在床上最好。

    逆腹式呼吸区别于顺腹式呼吸和胸式呼吸重要一点就在于逆腹式呼吸受一个人大脑意识的支配，而顺腹式呼吸和胸式呼吸不受大脑意识的支配。一个熟睡的人的呼吸状态，不可能是逆腹式呼吸。在腹式呼吸的前提下，吸气时意念深入腹部，腹部如一皮球被气充足，气之属性为阳向外，必有膨胀之感，此时宜用外形加以敛，即前后方向上意念肚脐与命门对拔、上下方向上意念会阴与膻中对拔，就是常说的“含胸、提肛”。呼气时意念腹部如膨胀之球，气催形向外，有肚脐与命门前后对撑的感觉，但此时形体仍不可散，在外形要求上仍要注意由外向内敛。气与形，一阳一阴，所以腹部可以比喻成一个气与形共存于一体的球体。球内为气，皮囊为形。吸气时，气弱形强，故整个腹部应有紧缩之感。呼气时，气强于形，故整个腹部有膨胀之感

    二，进一步的练习是配合提肛。通过对腹部的练习，我们可以收缩自如的时候，再进行提肛的练习。把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈。一丝丝吸气，慢慢收腹，橡皮圈慢慢缩小到极致；慢慢呼气，感觉气息一丝丝从身体内游离出来，腹部慢慢隆起，橡皮圈慢慢放松。这样的练习开始在床上为好，习惯了可以在任何地方练习。如开会、等车、排队等闲暇时间。

   怎样正确掌握“气沉丹田”呢？在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉入丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。    三，如果到了自由运用逆腹式呼吸的时候，就可以结合气功的动作练习。其实到一定的阶段，就不需要故意去吸气了，因为到这一个层次，就形成条件反射了。只要一提气，自然是吸气、收腹、提肛三联合。以八段锦为例，在每一个功法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气。生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升。

   逆腹式呼吸是一个气功练习的过渡，是气功之门的钥匙。

    四，注意事项。