http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/128FNchkBytlic80HZesqbJU97vhWY7EfgdS1BL84nnlWVZps1U6WWxdnnBKcYFXJHXuaUZ2shVzu9z0su0TyXQ/0  低热不长肉" TITLE="【食话】3款晚餐食谱   低热不长肉" />

        晚餐吃什么最减肥？营养过剩会使身体发胖。而过分节食减肥使营养不足，让身体变得虚弱，减肥不成反惹上一身毛病。下面，健康圈小编为你推荐3款营健康的减肥食谱，平衡营养，兼顾减肥与健康。
　1、栗子米饭
　　材料米或糯米35克。
　　【配料】栗子、料酒、盐各少许。
　　做法：
　　①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
　　②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
　　点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。
 2、番茄蛋
　　材料：水煮蛋1个。
　　【配料】番茄酱少许、迷迭香少许。
　　做法：
　　①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。
　　②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。
　　③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。
　　点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。
3、黄瓜金针菇汤
　　材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。
　　【配料】香菇、香菜各少许。
　　做法：
　　①大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。
　　②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。
　　点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。
3、黄瓜金针菇汤
　　材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。
　　【配料】香菇、香菜各少许。
　　做法：
　　①大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。
　　②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。