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简单三招，帮你远离慢性疼痛
(2014-06-11 08:11:49)
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健康养生运动 |
时不时背痛、头痛、脖子疼的人比比皆是，还有不少人有长期慢性疼痛的症状，生活质量受到很大的影响。除了一些顽固疾病造成的疼痛，人们在日常生活是可以通过一些简单的方法来预防疼痛发生的。
保持良好的体态
要想减少日常的疼痛症状，最基本的方法就是注意自己的体态姿势。人的身体本就适应在户外活动，是为奔跑和寻找食物而生的，它不适合长期处于坐姿，更不要说一天10几个小时地盯着电脑了。
然而，现在很多人都是这样错误地生活着的。若是因为工作要求不得不坐着，起码你能控制自己的坐姿。一般来说，大家坐着的时候都让身体前倾，长久地给腰椎施加拉力，这就会导致腰背疼痛。坐着时如果手臂伸在前面、头也向前倾的话，不仅会给后背带来压力，还会使肩膀和脖子处的肌肉紧缩，造成头痛、肩痛、脖子疼等后果。
那么，正确的坐姿是什么样的呢？答案并非唯一的。只要找到让自己的脊椎处于“中立”状态的姿势即可。可以这样找：
先坐在椅子上，让骨盆整个向前倾，后背弓起来；
然后反过来，让骨盆整个向后仰，脊椎向反方向变曲；
在以上两个姿势之间来回转换几次，找到正好居中的姿势。
也可以从办公桌的布置方面入手，杜绝出现错误坐姿的可能。例如：
不用笔记本电脑办公。
调整显示屏的高度，不要向前平视，而是让视角比平视低10度左右，避免前倾。
在桌下放个脚垫，脚踝略微弯曲后，你的整个下半身都会有所调整，让身体的重量大多放在臀部而非背部上。
每小时都抽几分钟的时间站起来伸展一下身体，或者平躺下来。
确保睡眠质量
根据调查，39%的成年人在工作日每天的睡眠时间不足7个小时，这也是疼痛容易产生的原因之一。
睡眠是身体自我恢复的时机，如果沉睡的时间不足，身体会变得笨拙、肌肉反应变慢等，这时人就容易受伤了，受伤后也不容易复原。引起睡眠不足的问题有很多，但是有两个方面是大家都可以改善和关注的，即床垫和睡觉的姿势。
选择什么样的床垫比较合适呢？没个人的需求都不一样，有的人习惯睡硬床，有的习惯睡软床。但是总的来说，床垫不能在你躺上去时下陷太多，应该尽量让你的脊椎处于不弯曲的状态。买床垫是件大事，应该选择那些允许你试用半个月到一个月的店，而且床垫也要定时更换，不同时期的需求也有不同。
另外一个可以改进的方面是枕头。侧睡时可在两膝前放一个枕头，平躺时在膝盖下面垫一个；总的原则还是保持脊柱不弯曲，减少睡眠中脊柱受到的压力，从而缓解疼痛。
针对性的运动
大量研究表明，运动可以缓解不同的疼痛现象，包括关节炎引起的疼痛和腰背疼痛等。其实，运动量不够时，我们还可能使疼痛的症状加剧。
如果在衰老的过程中能保持运动的习惯，你的身体的运动能力和力量都能维持，肌肉就不会失衡，从而能避免很多疼痛问题。散步就是一个很好的锻炼方式，但是要注意你走路的姿势对不对。很多人走路时用的是膝盖而非髋骨，正确的走路姿势是下面这样的：
a 脚离地时用前脚掌使力；
b 摆臂；
c 迈大步，而非小步；
d 步速要快一点，走得稍微有些喘为宜。
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