http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/128FNchkBytkFdmXpgIxMHRticl9vfmdeBInicSy4kFYGcyyoDbrHu6ZuXJKm8nZ3iclNNwVk3xbwBEzccD22LnMQ/0

        现在很多人不知道什么是有氧运动。其实有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

让有氧运动更有效：

        人们通常接受的慢跑、长距离行走、爬山、游泳、骑车等等都叫做有氧运动。也就是说在运动的过程当中，肌肉一定消耗大量的氧气。这个时候从外界吸进来的氧气足以够现实当中使用，并且维持一定的时间。这就叫有氧运动。

        如果在快跑的时候，呼吸根本就参与不进来，跑完了一百米，坐那儿喘半天的时候，这种运动叫无氧运动。当去跑步的时候，嘴上能说着整话，没有呼哧带喘、脸不变色心不跳，微微的出汗，那么这项运动对健康的影响价值非常高。

有氧运动带来的健康：

        中国在古代养生学里专门提出来“五劳七伤”，第一条就是“久视伤血”。当人看东西的时候，视力调节不了，视觉疲劳就会出现。在坐着的时候，肢体没有任何运动，血流速放慢，红细胞送氧的速度放慢，二氧化碳从体内带出来的速度也放慢了。血液就会越来越粘稠，红血球的功能就越来越下降。会造成身体上的亚健康的状态：疲劳、酸痛、无精力等等。甚至有很多人，出现另外一个问题，脾气特别大、急，睡眠非常不好。所以有很多人心脏供血不足、大脑缺血缺氧。当出现这些问题的时候，只有通过参加有氧运动才能改善。因此参加行走有氧运动非常重要。所以世界卫生组织提出来，现代的人，每天必须要做30分钟的有氧运动，会使红血球的质量发生明显的改善。

        现在很多人属于是瘀症，去看中医就是血瘀，就要开些活血的药。还有的人说，每天晚上喝点酒活血化瘀。其实活血化瘀最简单有效的方法就是运动。道理非常简单，在运动的时候，身体会微微出汗，全身的毛细血管开放量加大，身体产热，心跳加快、呼吸加快、全身的血液循环量加大。全身血液大循环起到了局部化淤的作用。

        人要想活，血液要活。血液活的时候，人真正才能活得优秀。所以每一个人每天必须要做半个小时的活血化瘀运动。其实活血化瘀运动非常简单，就是有氧运动。包括行走、慢跑、骑车、爬山、游泳、跳绳跳操等等。

所以当身体感觉到非常的疲倦，下班时没有什么心情的时候，这个时候真的不能躺下，也不能坐那儿去看电视。倒不如换上运动鞋、换上运动装，去走一走或去跑跑步。在运动过程当中，血液大循环这个状态，会使的身心发生明显的改变。