第一运动：　动嘴运舌：

1、动嘴喝水，喝水是一种要求，一小时内必喝一次，直到养成一种喝水的好习惯。

2、动舌鼓腮：口腔每一小时有水润入后，每10分钟需要自我做一次舌体全运动－－舌尖项上腭转璇10轮回以上，让口腔满生唾液，再用齿从里外外薅理舌体2－3个轮回，此时鼓腮或自我鼓肋做做鬼脸，再让津唾液慢慢地润入咽喉，之后，再呈现一个吞咽动作。

第二运动：　动眼运手

1、在处理文件或电脑程序之后，眼疲劳是最常见的事。抬头定相对远处，让你疲劳的眼的眼珠沿边框有序转行，先慢后快，30个回合，让眼的焦点重生，让眼肌得到内运动。

2、看健目图－－－这是一种视觉心理训练方法，可替代无条件达到的远望，试试看，揉揉眼，眼胀痛等开始释放下来。可自制成放大图，视野大水自定，近距离看。

3、双手伸懒腰：伸懒腰是灵长类动物的天性本能。双足离地，内力引能量往足底向上升延伸直达胸部，此时，双手心向上从腹部丹田引住走达胸前，再移过头项，翻手心向外，随力伸向头项，脚跟吊着引力向上，手力也随之向上，听到手肋和手腕关节节响起，此时胸腔气流随之呼出。

第三运动：　原地达摩跳。平站，双脚平肩，目平视，双手放松在脚外侧垂下。静心后，先渐渐把脚后跟抬起，让重心转至双脚尖上，竖稳（同时悄悄地吸气），到脚尖与身姿平衡后，心中默感一二三，到三时，突地把重心随脚后跟快速压下，同时双手掌心向前也突发力往前向上举过头项，双手尽力向后压力，腰部呈后仰腹向前凸状。来回10次左右。