您的晨练科学吗？ 

    一天之计在于晨，晨练是一项非常有利于人体健康的运动。早晨的空气污染较小，晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。 

    但是您知道如何科学的晨练吗？晨练与饮食的关系又需要注意些什么呢？  

晨练前应该适当进食

    研究表明，早晨是肝脏中含糖原最低时期。如在这时空腹进行晨炼，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解。这样，人体血液中的游离脂肪酸便大为增加对心脏有不利影响，往往可使老年人产生各种心律失常，而少数严重的心律失常可导致猝死。此外，人在晚上睡眠时虽然停止了进食与饮水，但身体由于不显性出汗，呼吸、排尿等仍继续在失去水分，故清晨时一般人体内处于微缺水状态，血液浓缩，粘滞性增加，有形成血栓、堵塞血管而引起心、脑疾病发作的倾向。而晨练时，呼吸加快，往往还有不同程度的出汗，这就加重失水，因此，在晨练活动前，以先吃一点食物及补充一些水分为好，如饮一杯糖开水很相宜。这样做既可在运动中补充能量，使血中游离脂肪酸不致过高，又可补充水分，稀释血液，防止血栓形成。

    但应注意，晨练前进水量不宜过多，一般以300 毫升为宜，因吃得过饱，胃过饱满，横膈肌上升，在一定程度上会影响呼吸。并且在晨练中，过多的食物在胃内振荡，也易引起恶心、腹痛，甚至呕吐等症状，从而影响晨练质量。

早餐要吃好

    运动时需要消耗一定的能量，体内的物质、能量的贮备也相应地下降，运动后经过食物的补充和合理的休息，体内物质和能量的贮备要超过原来的水平，即超量恢复。如此坚持晨练，才能强身健体、延年益寿神，晨练后一定要吃早餐。总是不吃早饭，胰岛素等激素就会停止分泌，淋巴球等免疫细胞的活动周期就会发生紊乱，对疾病的抵抗力也就会减弱。由于不吃早饭，胃液分泌也会减少，久而久之便会失去食欲，于是形成恶性循环。这样，即使参加晨练，也不见得能收到良好的效果。因此早餐对那些习惯于参加晨练的人来说是非常重要的。

晚餐不应吃得过饱

    习惯晨练者，应把晚餐做得丰盛一些，吃得好一些。每天早晨起床后，先喝一杯白开水或糖开水，麦片等等，然后再慢慢开始晨练。这样，体内不仅有了维持人体运动的糖原储备，而且也消除了睡眠后的细胞缺水状态，同时对肠胃还能起到冲刷洗涤的作用。但是，晚餐不应吃得过饱。因为过于饱胀的胃肠会压迫周围的肝、胆和胰等内脏器官，在睡眠时不但容易出现各种噩梦，影响夜间休息，惊醒后还会感到疲乏不堪，而且时间长了还会引起各种疾病，直接影响到第二天的晨练活动和身体健康

晨练中要适当补水

    当剧烈晨练时，特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行晨练时，因大量出汗必然使身体失去大量的不分，丧失的水分若得不到补充，将导致机体出现不同程度的脱水，脱水可引起生理功能的下降。在长时间的晨练中，特别是夏天，锻炼中及时补充水分是十分重要的。最好是少量多次，运动中每15―20分钟饮水150－200毫升，这样即可及时保持身体内的水平衡，又不会增加心肺和胃的负担。如果一次饮大量的水，因为大量的水骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，从而增加心脏的负担。