新奇独特的脚趾操

    脚承担着人体全身的重量，在我们走路时，每跨出去一步，脚部承受的冲击力是体重的1.5—2倍。人们常常忽视对脚步的训练，有些疾病也由此而产生，如静脉曲张、脚趾麻木、足跟痛等。

    那么应如何练习脚趾呢？健身益智手指操创始人王岩昆老人向我们介绍了新奇独特的脚趾操。

    一、静：站立时两脚趾同时上翘或交替翘脚趾，也可坐位翘脚趾。尤其是使用电脑或在电视台或其它电磁场强度较大的工作环境中，翘脚趾可以增强体内生物电，抵御外来磁场对人体微磁场平衡的干扰。

    二、动：走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上翘一次，跑步、上下楼时同样坐翘脚趾动作。骑自行车时，当向前踏脚踏板同时脚趾向下压一次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上翘一次。这个动作既不难又无副作用，需要长期坚持。

    三、独立活动脚趾可以延缓小脑萎缩，练习方法如下：

    一腿独立，另一条腿大腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，用脚趾向上翘，同时带动脚部向上翘，在向下压，返至向上为一次。做9、12、16次。然后换另一腿独立，另一腿抬平，按照以上动作，次数同上，或左腿多做几次。

    交换另一腿，独立，另一腿大腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐（类似踢毽子），再向外拐，返至向内拐为一次。按此动作，做9、12、16次。

以踝关节为轴，用脚趾带动足部向内旋转9、12、16次。

    动作同上，只是改变向外旋转次数同上。