第三阶段（第三个10天）

简易俯卧撑

• 把宝宝放在你旁边的地毯上，用你的双手和双膝支撑身体。是的，有点像高中时做过的女式俯卧撑。
• 向外侧弯曲双肘，缓慢放低身体。
• 让胸部尽量贴近地板，后背保持平直。
• 用力向下推，使手臂伸直，身体恢复原位。整个动作过程中腹部肌肉保持紧张状态。
• 身体向下放时对宝宝说：“妈妈来啦！”向上抬起时对宝宝说：“妈妈走喽！”
• 整套动作重复5次，每天适当增加数量。

  身体伸展练习

   把宝宝放在婴儿躺椅里，面向你。你趴在一块毛毯上，双腿微分，脚趾点地。

    手向毛毯里压，支持起身体上部，用前臂承受起体重。胯骨不要离开毛毯。在你伸展髋骨和上身的同时你也是在加强脊柱的锻炼。做这套动作时，可以对宝宝眨眼玩藏猫猫游戏。

    恢复到起始位置。

    重复整套伸展动作10次，每次都和宝宝玩藏猫猫游戏。

收缩臀部肌肉练习

• 趴在地板上，把宝宝放在你前面的地毯上，手臂伸平放在地毯上，这样你可以和宝宝四目相视。双腿微分与肩同宽。
• 靠拢脚跟，同时收缩臀部肌肉，保持收缩状态数三下，再放松。
• 重复10次。做完这套动作后，轻轻地把宝宝的双腿也这样分开、合拢，做做同样动作。

                              卧姿跑步拉伸练习

    侧卧，把宝宝放在你前面的地毯上（双跨要在一条直线 上）。上面的小腿弯曲，脚跟尽力够触脚踝。

    用手抓住脚踝用力使脚跟贴到臀部。

    保持此姿势数到十，放松，再逗逗宝宝。

    每侧做3次。

弯腰托举宝宝

• 这是简易版的传统举重练习，叫做“早晨好”。举宝宝可比举杠铃好玩多了——不信你试一试！
• 先让孩子躺在你前面的椅子上。
• 面对宝宝，弯腰双手抱起宝宝，收紧腹部肌肉，站直身体，把宝宝抱到胸前。
• 恢复起始位置。
• 重复这种弯腰、托举练习10次。始终保持肌肉紧张，每次托举时都不要放松。

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