对初学者或习练者，理解一个正确的坐姿，很有必要，他将为后面的练习打好基础，没有一个好坐姿，后面体式习练将失去根基。
瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心点位置，
需要不断调整骨盆和腿部的位置才可以感觉到，
并且需要按照肌肉拥抱骨骼，
顺位，正位的通用原则来逐步实现。

l 双腿交叉盘坐，
需要在小腿胫骨二分之一左右处交叉，
通过小腿中心点相互推动保持腿部的稳定和力量，
这种力量可以上传到盆骨周围，
使之稳定。
脚趾保持伸展，
脚跟放在膝盖的下方，
起到支撑的作用，
防止膝盖的压力。
l 大腿需要用双手从外侧向内侧旋转，
以便让股骨头进入关节腔保持顺位，
再通过小腿的力量让大腿稳定。
l 大腿的内旋会让腹股沟内侧向下伸展，
也会让耻骨结合适当伸展向下，
此时需要让胸骨保持上提，
这样会让腹部保持伸展而放松不紧张。
l 用手把臀部肌肉向两边打开，
让坐骨中心位置压紧地面，
同时用手把坐骨有力也向两边适度伸展，
这样会让腰部保持一种生理弯曲状的伸展，
这样才会让骶骨髂关节保持轻松没有挤压感。
l 如果臀部过于僵硬，
膝盖会高于髋部造成腰部紧张有压力，
此时需要调整臀部高度直到膝盖同髋部一样高。
l 臀部保持伸展向地面，
带动尾椎内收向骨盆的耻骨结合方向。
l 侧腰要通过肩部的上提和斜方肌的向后伸展保持拉长伸展的状态，
肩胛骨保持自然推向前面的两侧的胸腔，
前侧胸腔的打开会为胸骨的上提带来空间，
同时也会带动胸椎的伸展向上。
胸腔打开后，
需要调整头部的位置，
让斜方肌保持向后运动为颈椎向后回位制造了空间，
这样会让头部向后回到肩膀的上方而顺位。