足跟疼痛是怎么回事？

跟腱是人体中最大的肌腱，与足跟相连。足跟疼痛很多时候是由跟腱炎引起的，跟腱的过度使用容易发生跟腱炎。

跟腱炎有什么表现？

l        跟腱疼痛和压痛

l        足跟发热

l        活动时加重，休息时减轻

l        提起单侧足跟时疼痛

l        严重时不能跑步、运动

l        跟腱变粗

l        小腿肌肉萎缩、无力

如何治疗跟腱炎？

1.首先至少采取非手术治疗4-6个月

l        休息，或减少每周运动量

l        口服消炎止痛药

l        超声波治疗

l        冰敷

l        不建议做封闭治疗

l        小腿肌肉牵拉训练（如图，每个动作坚持30秒钟，重复3次）

Gastroc Stretch
Stand facing a wall, hands on wall.  Step forward with one leg, leaning hips toward wall.  Keep the back leg straight with heel on floor.  Lean forward until a gentle stretch is felt.  Hold the stretch for 30 seconds and repeat 3 times. 

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Soleus Stretch
Start in same position as calf stretch, but bend back leg as well.  Keeping heel on floor, lean forward.  Feel stretch in lower part of calf.

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2.非手术治疗半年无效可以考虑手术治疗

如何预防跟腱炎？

l        进行跑步等运动前要热身

l        牵拉小腿肌肉

l        运动后小腿冰敷10-15分钟

l        疼痛时，休息、停止运动或者看医生，不要坚持运动