(美国)儿童力量训练的指导原则（修改版）

Guidelines on Strength Training for Children Revised

    力量训练常常是儿童体育锻炼和健身运动的一部分。美国儿科学院在2008年4月修改了儿童力量训练指导原则。在此作一介绍，以期提高公众的认识和业界的重视。

• 为保证安全，所有儿童力量训练计划必须包括正确的技术动作，并在合格教练的严格指导下
• 肌肉拉伤占力量训练伤的40-70%，最常损伤的部位有手、下背部和躯干上部
• 适当的力量训练不影响身高发育和心血管系统
• 在身体和骨骼发育成熟前，不要训练大力的举重和健美
• 不要使用提高运动成绩的药物
• 在开始正式进行力量训练计划前要进行体检
• 患有未控制的高血压、癫痫以及既往患有癌症和化疗史等情况，未作体检评估前，不宜作力量训练
• 对有些人，就力量训练的方法、益处和危险性，要听从运动专家的意见
• 力量训练要配合有氧运动训练，以更好地增强整体的健康水平
• 每次力量训练前、后，要分别进行10-15分钟的热身和放松训练
• 足够的液体摄入和营养保证
• 掌握特殊技术，有时要先学习无负荷的技术训练，再过渡到力量训练
• 力量训练每周2-3次，每次2-3组，每组重复8-15次，要至少持续8周
• 一般的力量训练主要集中在躯干和所有主要肌群，然后根据自己的运动项目进行特殊部位的练习
• 力量训练发生损伤后，要进行评估后方能重新开始力量训练
• 指导人员要有儿童力量训练资格证

选自 Pediatrics 2008; 121:835-840.