三十五分钟健身活动

                                             （王吉侠）

 黎明即起，洒扫庭除。而后健身三十五分钟，长期坚持(一天可进行两次)

即可达到健康提神的目的。

一  双手对称沿胃的方向作水平长圆圈按摩一分钟(蠕动胃肠,排便),双手向后干梳头一分钟（双手。作用：增进大脑皮层供氧、兴奋）；

二、喝净温水一杯后，收肌提肛一分钟，如厕排污（防止肛肌松弛、排除多余体能）。

三、做颈头部米字操,即:头向正前方来俯首后仰十次,再分别向左右各45度方向俯首后仰十次,再左右平转至转不动为止十次;用手扶头左右弯压各十五次，以矫正平衡颈椎侧弯；（总作用是：预防颈椎疲劳，坚持三个月，效果明显）共二分钟；

四、左、右扭腰各半分钟（促进腰关节活动，防止僵硬）；扩胸一分钟（练胸肌、促进肩周活动）；双手反扣正举头顶、立身挺直、掂起双脚，健美姿态，共计：4分钟

五、双腿原地踏步走,大腿与上体成90度以上,双手配合作前后摆动(六十次,约一分钟);作用:活动筋骨,匀称皮肤.

六、单腿分别各站立一分到一分半钟（双眼紧闭）以上（平衡六大经络）；共计：两到三分钟

七、捶腰一分钟,出懒腰一分钟，放松腰机;

八、双手反扣弯腰向两脚按压接触各三十次（练韧带）共一分半钟；

九、小肚子挤压按摩一分钟（增加肠胃运动）；

十、双手撑椅、屁股离座垂吊两分钟（收腹、拉腰、增臂力）；

十一,做眼保眼操一遍完后 (约两分钟),双手适当用力分别向上推拉两个眼角三十次(约一分钟),提神,防皱;

   十 二   双手按压印堂穴及对称挤压鼻翼两侧（分别十二次）一分钟，再双手同时按压迎香穴(鼻内通畅)半分钟,放松后,立即进行深呼吸(呼,吐,呼,吐…)半分钟，共计两分钟，作用是:吐故纳新,气吸畅通;

   十 三   将耳顶对折形成耳尖,分别用两手捏住耳折尖适当用力上拉二十次,在双手分别捏住耳下陲适当用力向下内拉二十次,(约一分钟)主要是,通过对耳部的按摩,达到对内脏保养的作用;

   十 四   双手指尖对头顶百汇穴进行点式抓按,约三十次(约半分钟),激活大脑中枢;

   十 五   双手母指分别按压风池穴(脑垂两侧下凹处)半分钟,加强脑部活血，放松半分钟；

   十 六   双手以大母指抵住下额,分别用中指对两耳内做圆形运动按摩半分钟,再分别用中指堵塞静压耳洞,同时双眼闭上(半分钟),然后突然释放(放松半分钟),立即睁眼远看(主要是明目提神);共计：一分半钟

   十 七   双手分别按压对手合谷穴半分种(舒经活络);双手同时对称按摩足三里穴一分钟;各放松半分钟，共计：三分钟

   十 八适当做仰卧或伏卧撑十次,锻炼身体主干,然后平卧放松.约一分半钟.

十九，双手交换拍打胳膊（内侧）弯及两侧腋窝各60次，约两分钟。

二十，闲目，双手拇指抵扣太陽穴、食指抵押对侧内眼泪涌穴，交叉60秒钟，魂目清醒。