上周四在闷热的条件下跑了个艰苦的半程配速，第二天迎来了久违的雨天，在这雨中慢跑了41分钟大约8公里。

至第三天星期六，福州开始明显降温，当天福大分队在北江滨公园进行20公里集训，而我不得已参加了学校安排的监考工作。感受着凉爽的天气，身在考场，心早已飞到了五公里外的北江滨公园。按照考试规程，监考人员必须在考试结束前10分钟提醒考生。结果我一张嘴，成了：“现在离比赛结束......”。

星期天是娘子回福州的日子，早上早早起来，奔赴福大田径场，依计划我要完成10x1000米间歇跑。计划每个1000米3分50秒，休息是慢跑200米1分10秒，即每组总用时控制在5分钟。当天气候依旧凉爽，完成的情况也令人满意。

组别     1000米快跑用时    200米慢跑用时

1         3分43秒41         1分17秒82      第一组显然太快了一些。

2         3分49秒10         1分11秒47      这个速度差不多

3         3分48秒36         1分11秒73      遇到两位四年前毕业的学生来操场踢球。

4         3分48秒46         1分11秒28      有些累了，不过还吃得消。

5         3分48秒37         1分13秒62      努力，坚持。

6         3分48秒02         1分11秒32      惊叹于自己速度控制的能力，连续5组相差不到1秒。

7         3分46秒46         1分14秒33      似乎挺过了极点,迎来第二春。

8         3分49秒43         1分11秒53      有意识地控制速度，还不到快的时候。

9         3分46秒52         1分18秒89      慢跑时间多了5秒。

10         3分32秒23                        最后一组不遗余力。

最后放松慢跑5圈拉伸结束。天气凉了跑起来就是带劲。

星期一上班忙了一天，按计划跑休。

今天星期二按计划进行30公里配速跑，早上不到5点起床，5点十分从家里出发，跑3公里后抵达省体，跑体育馆外圈。碰到了刚从贵州半程马拉松回来的陈静，我的陈静妈妈给我带回了好吃的“波波糖”，嘿嘿。

由于前天的10组1000米间歇训练，开始阶段肌肉还有些紧，显得跑不开。3公里后每公里都在4分25秒左右，偏差很少超过3秒。跑过20公里后看时间，如果完成30公里恐怕导致上班时间很赶，于是改变计划完成26公里。26公里总用时1小时55分41秒，平均速度4分26秒每千米。尽管没完成30公里，但26公里已经是我入夏以来最大的单次训练量了，况且5天前才完成21.1公里，也不宜将单次的最大跑量提的太多。30公里还是留待下一次吧。