昨天照例去闽侯八中上课，中午在闽八中的食堂吃饭，和其他老师一起吃，吃多了一些。下午上完课，约三点半来到田径场的时候，仍感觉肚子饱胀，中午吃的东西还没有完全消化呢。只好掉转车头先去洗车，洗车的时候顺便去了趟卫生间减负，而后喝了些水洗洗胃肠。四点二十分再次来到田径场的时候，感觉消化差不多了。先热身5圈，天气冷了，5圈下来居然不出什么汗，不过感觉身体活动开了，于是开跑。

    昨天计划跑20组400米+200米变速，400米1分20秒完成，同样的时间慢跑200米，实施情况如下：

组数  快跑400米用时  慢跑200米用时 

 1      1分19秒83     1分14秒86     照样很轻松

 2      1分19秒18     1分18秒98    

 3      1分18秒56     1分17秒40     有个穿长裤的年轻人带跑了300米

 4      1分20秒27     1分16秒91     有些吃紧，第一个极点。

 5      1分19秒40     1分16秒86     代老师来了

 6      1分20秒39     1分16秒89     仍旧跑得不是很兴奋，可能与天冷，无法很快活动开有关。

 7      1分19秒74     1分17秒23     小蔡和小周来了，在热身。

 8      1分19秒35     1分18秒55     小周就是前两周经常领我跑的那个年轻人，我们已经很熟络了。

 9      1分19秒02     1分17秒93     小蔡和代老师开始了万米跑

 10     1分18秒80     1分18秒18     小周仍在绕场热身

 11     1分19秒41     1分18秒69     看样子小蔡的状态很不错，代老师似乎有些跟不上。

 12     1分19秒71     1分17秒70     小周加入领着小蔡跑了3000米，据说每千米有3分50几的速度。

 13     1分20秒05     1分20秒13     我似乎出现第二次极点，接连两组时间都超过1分20秒。

 14     1分20秒44     1分19秒70 

 15     1分19秒80     1分18秒14     小周跑完3000米后退出，据说腿部有些不舒服，近来练太多了。

 16     1分19秒32     1分16秒95     我仍在努力坚持中

 17     1分18秒71     1分18秒45    

 18     1分20秒50     1分20秒06     

 19     1分20秒76     1分19秒64     小蔡似乎越跑越快，已经将代老师落下了。

 20     1分13秒95                   最后一组不遗余力，这个时间还挺满意。

平均    1分19秒36     1分18秒03

    跑完最后一组，直接绕场地放松慢跑，跑了一圈后缓过劲来，稍提了些速度。一圈半后小蔡超过我，我再提速跟上，感觉速度还挺舒服，就跟在小蔡后面跑。小蔡只剩最后四圈半了，速度越来越快，我居然也能跟得上，而且挺放松。最后100米小蔡冲刺，我占了穿钉鞋的优势一举超越小蔡，那飞快的速度真的好过瘾啊。最后小蔡用时38分50秒完成万米，真是不错的成绩。

    今天上午没能按计划早起放松跑，下周要去上海了，很多事情要提前做，昨晚迟睡了。明天下午还要参加市教工运动会的1500米跑，按目前的状态，有信心跑出自己的最好成绩，很期待明天的比赛。

    昨天总跑量计为16.4公里。