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糖尿病患者如何养生运动?

(2009-06-23 11:06:15)
标签:

养生

保健

糖尿病患者

糖尿病人

健康

分类: 糖尿病生活点滴

   糖尿病患者如何养生?一定要运动,这是糖尿病人最好最自然的养生方式,但运动一定要适度。人患了糖尿病之后,常常会有疲乏感相随,于是便有些慵懒,不思活动。甚至有些人还误以为患了糖尿病后应该静养,而运动使身体疲劳而加重病情。糖尿病论坛更多相关知识,希望对大家有帮助:

    在谈到糖尿病人的运动前准备时,翁医生说,首先应到医院做一次全面的检查,包括血糖、糖基化血红蛋白?穴或果糖胺?雪、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。

  其次要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。

  糖尿病人如何运动

  糖尿病患者在运动前应当先热热身:在正式运动前先作15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。

  在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。

  然后是恢复过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止,以防造成肢体的瘀血,回心血量下降,引起晕厥或心律失常。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。

 

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