HIIT高强度间歇性训练风靡已久，但是很多人却把它想得很复杂！

　　hiit不是一个固定的锻炼方法或者某一套操。只是一个原理！高强度和低强度的运动结合！

　　这篇要介绍的HIIT训练十分简单，只包含了两个动作：波比跳(Burpee)和深蹲(Squat)。

　　锻炼的宗旨我觉得最简单的也是最有效的！千万不要小看！

　　这个15-20分钟的训练为你提供足够的运动量，让你的身体即使在训练完成后的数小时仍继续烧脂！

　　第一个动作：波比跳(Burpee)

　　第二个动作：深蹲(Squat)（有负重更好）

　　训练方法：

　　首先，你需要一些热身运动，例如开合跳(Jumping Jack)1分钟及爬山者(Mountain Climbers)1分钟。

　　热身完成后，准备好你的计时器，我们要开始了！

　　A:在30秒内做尽可能做最多的波比跳。想象你要去挑战一个记录

　　休息15秒。

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODU1OTI0Mw==&mid=208112616&idx=1&sn=c1bdee555d08f58d7c3ef8addf942d75&scene=1&srcid=0217Y1tFnKgmuIdn7WW6AdZC&pass_ticket=NRD1VODTjTqvIyGK+jB2O77gs5nTD/GMOl4nguOcuqSBocRtsVePJtRfV5eXxXUN#rd

　　B:在30秒内做尽可能做最多的深蹲。

　　休息15秒。

　　就是这样简单，事不宜迟，现在立刻多做9个循环，记得每个循环两个动作都要紧接着做。过当然，如果太辛苦的话，可以休息多一点时间

　　每次训练后，请纪录你的成绩，以供比较，看看自己体能的进步！

　　训练指引：

　　1.不要慢悠悠的，把它当做是训练，挑战。时间不长，认真对待！很多人都声称他们在做HIIT但是根本只是照猫画虎！没有强度就不叫HIIT！

　　2.追求强度的同时量力而为！HIIT是体能需求很大的训练，学会做一个聪明的锻炼者，不怕艰苦却能倾听自己身体的声音！