加载中…完美增肌食谱
(2008-12-01 10:13:13)
标签：
增肥增肌食谱碳水化合物蔬菜水果健身营养健康 |
分类： 健康 |
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
最新推荐:
婚姻中的难题
水果减肥美容
怎样使大腿立刻变瘦
婚姻是如何逼走女人的温柔
每日多少盐才能维护健康
中小学生需要的食品
喝蔬菜汁可以调理青春痘
中秋临近哪些人不适宜吃月饼
孙悦和儿子的一组写真
夫妻血型不合要珍惜头胎
高跟鞋是女性的成功吗？
睡不够该怎么补觉
常喝碳酸饮料的危害
诱人三围的保养
秋季要预防胃病复发
帮女白领忙中健身
减腰腹拒做大肚男
是谁在秋天剥削你的身体
如何保养鞋更美更耐穿
怎样减少厨房油烟
整理厨房有新招
“健康家电”并不是想象中的健康
鸡蛋巧除妊娠纹
食用小米粥好处多多
煮妇必修的烹饪功法
让你肌肤紧致更美的食物
改善粗硬发质
秋冬滋补素食养颜三宝
秋季补血
教你搭配健康早餐
从指甲变化查看你的疾病
女性在家忌穿“空心装”
冻了的果蔬千万别食用
卧室设计
水果减肥美容的偏方
运动出汗会伤害头发吗？
睡眠为什么对肌肤如此重要？
让肌肤变得水嫩
漂亮女人的美睫保养
正确的洗脸方法
家居装修的颜色
手机常放裤袋的恐怖下场
上网太多当心得"电脑脸"病
营养又美味的补血食物
更好的预防衰老
助睡眠的饮食方法
怎样培养宝宝自理
女人要学传会抗衰老及毛孔的保养
最牛的美腿秘方
喜欢
0
赠金笔
前一篇：青春少女如何锻炼才正确
后一篇：健美营养原则