现在不论男女老少，几乎人人都念叨着腰酸背痛，脊柱不好。脊柱的保健工作真的很难做吗？专家告诉我们，其实，只要每天花上8分钟，做简单易学的脊柱保健操就能让我们的脊柱挺起来.

第一节：隔墙看戏 锻炼脖子的肌肉

首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。教你推迟皱纹的七个小窍门

第二节：十点十分操 加强颈后血液循环

当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。常做家务用醋泡手

注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。