没想到一篇关于产后瘦身的文章引来了12000多的浏览量，看来如何在产后恢复身材是好多准妈妈、新妈妈关心的问题。在这里，王子妈把自己的饮食心得记下来，希望能对朋友们有所帮助。

一、目标：妈妈宝宝健康、保证母乳质量、瘦身。

二、饮食的几点原则：1、多喝奶制品，特别是酸奶，最好喝低脂的奶。2、多吃新鲜果蔬，高纤维且富含多种维生素。3、多吃粗粮，高纤维，肠道通顺。4、多吃豆制品，高蛋白，低热量。5、少吃盐。6、少喝碳酸饮料。7、少吃甜食，尽量不吃油炸食品。8、少吃烧烤食品。9、少吃腌渍食品。

三、适宜多吃的食物。

蔬菜类：

冬瓜：“欲得体瘦轻健者，则可长食之;若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积，喂奶期间喝汤很多，吃冬瓜有利于消除水肿。推荐做法冬瓜排骨汤、冬瓜炖虾。

黄瓜：可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。推荐做法，黄瓜炒螺片，黄瓜炒蛋，黄瓜炒肉片。

丝瓜：蛋白质含量高，钙的含量也比其他瓜类高，多吃不会发胖，更重要的是多吃丝瓜还有助于下奶。推荐做法，蒜茸丝瓜，丝瓜木耳炒蛋，丝瓜汤。

苦瓜：苦瓜含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，能清热祛心火，解毒，明目，补气益

精，止渴消暑。苦瓜里含还含有高能清脂素，吃再多都不会发胖。多吃苦瓜还有助于提高免疫力。推荐做法，苦瓜带子虾，清炒苦瓜，肉馅酿苦瓜，蜂蜜苦瓜，苦瓜排骨汤。

香菇：香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。多吃香菇还可以增强抵抗力，对正在哺乳的妈妈非常好。推荐做法，香菇炖鸡，香菇油菜。
　　芹菜：芹菜大部份为水分及纤维素，可降血压、血脂，更可清内热，高纤维可使肠道更加顺畅。推荐做法，芹菜炒肉丝，芹菜炒墨鱼。
　　萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜所含热量较少，而纤维素又较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。多吃萝卜还有助于预防感冒。推荐做法，萝卜炖牛肉，萝卜丝炖虾，萝卜老鸭汤，萝卜炖兔肉。

　　豆芽：豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。推荐做法，醋溜豆芽，豆芽炒鸡丝。

黑木耳：含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到减肥作用。黑木耳含铁量非常高，多吃对生完宝宝的新妈妈补血非常有帮助。推荐做法，木耳炒蛋，木耳海参炒肉，凉拌木耳。

肉类：

吃瘦肉，烹饪最好用炖煮方法，不要煎炸。宜多吃白肉，如兔肉、鸡肉等。
水产品：

新鲜鱼、虾等，蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，多吃不会发胖，还可以提高母乳质量，更好的给妈妈和宝宝补钙，令宝宝更加聪明。不过，过敏体质的宝宝可能会因此产生湿疹，妈妈们一定要注意。

水果：

多吃时令水果，特别是苹果、猕猴桃、菠萝、木瓜、葡萄柚、番茄、香蕉，不仅含有丰富的各种维生素，而且对减肥特别有帮助。

粮食：

红小豆：是一种高蛋白，低脂肪的食物，富含叶酸。有清热利尿，活血消肿之功效。含有较多的膳食纤维，可以促进排便。正在哺乳的妈妈多吃红小豆还有催乳的功效呢。推荐做法，红豆粥，红豆冰沙，蜂蜜红豆汤。

麦片：麦片植物纤维含量很高，有助于减肥 ，还有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙佳品，这几点对新妈妈都很重要呀。每天早上用低脂牛奶冲一碗麦片粥，吃两片全麦面包，再吃一个苹果或橙子，这可是一顿美味营养又健康的早餐。

玉米：玉米中维生素和钙的含量非常高，而含有的热量非常低，还含有较多的粗纤维和

大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。推荐做法，煮玉米，松仁玉米。

     四、关于下奶的问题。

　母乳对孩子的重要性无需多言，产后的头几天下奶之前，不要进食太油腻的东西，否则可能阻塞乳腺，影响下奶。为了保证母乳质量，要多喝汤。在保证母乳的前提下，多喝脂肪含量低而蛋白质含量高的下奶汤，如鲫鱼汤。喝汤时应当用吸管，可以避免喝到油脂。

  上面这些只是我自己的一点生活经验，很开心跟大家分享。