选自：《InnerLight心探索 Vol.50》

李尔纳•杰克伯森Leonard Jacobson，现代神秘学和灵性的导师，“意识生活基金会”创办人。1944年，他出生在澳大利亚，1969年从大学法律系毕业，从事律师工作直到1979年，之后游历世界追寻灵性的启发。他在过去的二十年，举办了多场座谈研习会和静修活动，启发并引导那些走在觉醒路上的人。他现在定期在美国、欧洲各国、澳大利亚以及中国举办课程和静修活动， 2005年，李尔纳被国际宗教科学组织授予和平奖。

心探索：请问李尔纳老师，你现在还在做任何静心的练习吗？
李尔纳：我没有再做任何的静心练习，对我而言，活在当下就是真正的静心。我说过，难道你要静心50年，然后才打算真正活在当下吗？难道你要再静心几生几世，然后才要活在当下吗？

No，就从此刻起，真正活在当下吧。不要把静心与当下分离——静心不是只发生在你坐在蒲团上的那一个小时，其他时间你仍旧活在头脑的纷纷扰扰里。只要你时刻活在当下，就已经是在静心了。

心探索：到底应该如何活在当下？
李尔纳：花对你说：“I am here（我在这里），Where are you（你在哪里呢）？”桌子也在这么对你说，眼镜也在对你这么说，沙发也在对你这么说……它们都在这里，在当下，唯独你不在。它们时刻都在向你发出邀请——回来吧，回到当下，与我们在一起。

处于当下实在是太简单了。有一个诀窍能将你从头脑世界里释放出来，让你完全进入当下时刻。这个诀窍很简单多年来，我一直把它分享给我的学生们。“温柔地提醒自己，去和那些已经处于此时此地的事物同处于当下，这就是简单的解脱之钥。”只要是你看到、听到、感觉到、尝到、碰触到或闻到的任何东西，你都可以和它们同处于当下。它们存在于当下时刻，因此能为你带来与它们同处于当下的机会。

一早醒来，在起床前花几分钟的时间，与你正在呼吸的身体同处于当下，淋浴时与温暖的水和肥皂的香味同处于当下，在吃早餐时也保持临在，洗碗的时候也保持临在。只要你处于当下，就算是洗碗也可以是一种神圣的经验。

环视你所在的房间内，有许多可以跟你同处于当下的事物，你可以和每一刻的声音同在。当你在动时，你觉知到你的动作并与之同在，与此时此刻所有的事物同处于当下。

心探索：也就是说，我们可以有意识地把自己的意识收回来，回到当下。
李尔纳：每一天，你都更多地选择活在当下，不再缺席。也就是说，你每天要很多次选择活在当下。你越是经常性地处在当下，临在的层面就会越多得从你内部打开。你选择活在当下的唯一理由是你知道那是生命的实相，你选择和真理在一起，不愿意再迷失在幻象的世界里。

每天你都有很多处于当下的机会，而每当你觉知到你自己逐渐地转移了想法、回忆和想象的世界时，立刻把自己带回到当下时刻。只要你选择的是当下时刻，你就会越来越深入临在，而临在就会逐渐将它所隐藏的宝藏揭露出来。最终你会完全安住于临在之中，宇宙和人间天堂就会呈现出来。

心探索：当我们处于当下时，还是会有念头来干扰，那应该怎么办呢？
李尔纳：有念头干扰，就去承认你有想法升起的这个事实。允许想法存在，但不要陷于其中。只要你把意识带到念头上，它就会停止。想法是靠无意识的环境成长壮大的，在有意识的环境中，它们会消失在空无之中。

千万不要试图阻止你的念头，这其实是用“想法”停止“想法”，这也是“我执”要你远离临在的诡计。

每当想法升起，你只要看着自己的头脑是如何忙碌的，然后，温和地回到此时此刻与你同在的事物上。如果过了片刻，念头再度来袭，就重复这个过程。认知到这个念头，并柔和地挣脱它，回到临在中。

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