来源/《治疗密码：修复潜意识，开启正能量》

整理/晓旭

压力是当身体面对某些让人恐惧或难以承受的情况时做出的很自然、甚至是很恰当的反应。它的出现是因为你的头脑认为你没有能力去应对如此紧急的情况。你的身体向各个系统输送肾上腺素，以便提升你的力量——这就叫做“战斗/逃跑”反应。如果你不将之用于战斗或逃跑，不把它消耗光，那么这些肾上腺素就会留存在你的体内。

当今社会最大的问题就是我们在“战斗/逃跑”状态下的平均停留时间过长。我们会时刻紧张，脾气暴躁，疲劳虚弱，还搞不懂是为什么。当这种情况发生时，会出现一个不可避免的结果：最终某些地方会坏掉，显现出来就是症状。一系列症状加在一起，就是疾病。

因此，排解压力就成为保持健康的一个关键因素。这些年来，已经有一些能帮人们应对环境压力的有效工具了。而“立竿见影法”是一个将强力呼吸和集中意念结合在一起的方法，它可以迅速消除压力和负面情绪，同时提升能量。最重要的是整个过程非常简单易行，只需要10秒钟，但它的效果却十分可观。

如何一步一步进行“立竿见影法”

“立竿见影法”只需要花10 秒钟，当然，你也可以做更长时间。只是大部分人10 秒之内就会感受到效果。我们建议你在有需要时随时做，但至少一天3 次。

步骤如下：

1、给你的压力评分。当你开始做“立竿见影法”时，集中精力去感受你在那天或那一刻感受到的压力的总体水平。紧张感有多强？程度有多大？你感觉受它多大影响？你与他人的关系受了多大影响？你看世界的方式受了多大影响？是不是在身体中的各处都有？

请你给自己的压力打分，0 到10 分。0 就意味着没有任何压力，而10 则意味着压力达到无法承受的地步。这对你而言是一个非常有帮助的工具。当你事先给压力评分，然后做完“立竿见影法”后再次评分，你就可以测量自己减轻压力的效果了。你就知道要不要继续做，让你的压力水平更低。当做完“立竿见影法”后，你就会知道你的总体压力水平降低了。

2. 将你的手掌以舒服的姿势放在一起。你可以十指交叉做一个祈祷的姿势，其他姿势也可——只要你的手掌是放在一起的。

3. 集中意念，想着你想要清除出身体的压力——身体上的或精神上的。

4. 进行10 秒钟强有力的呼吸：

•  用“腹式呼吸法”快速有力地呼吸。用嘴有力地吸气、呼气。使用你的横膈膜，这样你的腹部就会随着吸气鼓起，随着呼气收入。如果你有些头晕的话，还是要保持这个呼吸的方式，只是强度可以有所降低。

•  在你做强有力的呼吸时，想象一些积极正面的东西。可以是压力离开身体的样子，或是一幅安静祥和的场景，或是任何与压力相反的、可以取代压力的事。举个例子，如果你感到很生气，你可以在心里说“耐心”或“平静”。

5.结束。你可能会惊讶于如此短暂的方法要如何起到作用呢？不过，本书的作者曾写道：想要这个方法不起作用，唯一办法就是根本不去做它们。所以，请放心大胆的做个实验吧！

内容来源《心探索vol.43》

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