加载中…【百合春天—心灵花园】3招动作让您温暖睡过数九天
(2013-12-27 11:00:36)
冬至数九天已经到来一周啦，接下来便进入一年中最冷的日子，超低的温度使我们的身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要多运动来帮助血液循环。下面3招睡前暖身瑜伽动作帮助我们改善手脚冰冷，每晚做一遍，温暖入梦乡哦~
第1招
功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。
提醒：做时上半身挺直、不要驼背；腰椎、尾椎曾受伤者不要做。
Step1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。
Step2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住腿，慢慢倾向后方。
Step3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。
第2招
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。
提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。
Step1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
Step2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。
Step3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。
第3招
功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。
提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。
Step1
自然调息，面朝下俯卧，双脚打开比肩略宽，手臂向后或向前伸直，吐气，双脚伸直离地，有点像往后踹出去。
Step2
双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
Step3
将双脚双手同时抬高，双臂向前向后伸展均可。再同时放下，回到步骤1，重复10回。
上述动作，可在床上做，若床垫太软，可改在地上铺瑜伽垫做。在如今的三九天里，每日睡前做足10~15分钟的暖身，帮助改善手脚冰冷的现象，让您温暖入梦乡~~
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